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Diseño y algoritmo: cómo los gigantes tecnológicos nos mantienen enganchados

Guillaume Chaslot fue ingeniero de software en Youtube y trabajaba en “mantener a los usuarios en la espiral de contenidos que habían visto previamente y evitar que salieran de ella o descubrieran otros puntos de vista” tal y como asegura el francés. Chaslot es el invitado a un nuevo episodio de los podcast “Your individed attention” junto a Tristan Harris y Aza Raskin, la serie de contenidos del Centre for Human Tecnology que estamos recogiendo en nuestro blog, y comentan en esta ocasión La obsesión por el diseño que tienen este tipo de corporaciones para conseguir la atención permanente y cíclica de sus usuarios.

Este especialista en inteligencia artificial trabajó para Google y fue uno de los diseñadores del sistema de recomendación de YouTube. En enero de 2018 fundó la plataforma algotransparency.org para promover la transparencia e impulsar comportamientos más éticos de los algoritmos de plataformas digitales, especialmente de YouTube. Chaslot enseña ahora a los usuarios cómo pueden utilizar esta plataforma de manera más sana, más vinculada a tus propios intereses y más respetuosa con su privacidad. 

Los tres profesionales de las nuevas tecnologías comentan en el podcast que Chaslot detectó el ‘extremismo del algoritmo’ y trató de revertirlo, pero sus jefes solo atendían a tiempos de visualización. El 70% de estos segundos proceden de los vídeos recomendados que ponen al usuario, como al caballo, unas anteojeras para que solo mire de frente. Y por si esto no fuera suficiente, el algoritmo también actúa de embudo para tomar el 99.9999% de las decisiones por ti. Por ejemplo, te propondrá diez vídeos de entre los quién-sabe-cuántos billones que alberga la plataforma y estos estarán relacionados con tus búsquedas anteriores para asegurarse de que seguirás consumiendo contenido que te gusta para mantenerte más tiempo conectado a YouTube. 

Sus objetivos meramente cuantitativos alimentan y propagan teorías conspiratorias o cualquier movimiento antimoral que busque las redes sociales como vía de expresión, donde consiguen sentirse identificados y “escuchados” por la comunidad. Esa huída de medios de comunicación convencionales provoca que las plataformas tecnológicas acojan todo tipo de movimientos antisociales, desde antivacunas hasta pederastas, y que además favorezcan sus recomendaciones. Este sistema avaricioso alimenta el clickbait y promociona fake news, haciendo que el usuario confíe más en ellas de lo que debería en circunstancias normales. Esto sucede porque “la inteligencia artificial no tiene consciencia de aquello que está bien o mal, solo entiende sobre si algo funciona o no”, como afirma Raskin en el podcast.

La idea de Guillaime Chaslot es que “en lugar de optimizar en función del tiempo de las visualizaciones se haga por cosas como un buen feedback, porque el vídeo te haya resultado útil. Eso debería contar mucho y no es así porque a YouTube no le importa si te ha servido, solo si te ha mantenido conectado más tiempo”. Una de las mayores problemáticas de los gigantes tecnológicos es que siempre han tratado de mantener a los individuos ajenos a sus intenciones persuasivas. Proyectos como Algotransparency luchan por un cambio de diseño y comportamiento más ético hacia el usuario que promueva decisiones informadas y no impuestas.

Lo cierto es que gran parte de los usuarios ven este conflicto como un problema global que no tiene tanta importancia. Si a nivel individual no te consideras adicto ni manipulado por las redes, ¿cómo va a ser entonces un problema realmente preocupante o global? Pero, si no te consideras adicto por ejemplo a Youtube, ¿es porque consideras que haces un consumo responsable? ¿Te metes a la aplicación según te aparece la notificación de que un perfil al que sigues ha publicado un vídeo nuevo? ¿Cuando acabas de ver un vídeo te quedas a ver el siguiente que te recomienda? ¿Y el siguiente del siguiente?

Chaslot afirma que “tenemos un superordenador jugando con nuestro cerebro que encontrará nuestra debilidad (…) para enseñárnosla una y otra vez y hará que perdamos una cantidad ridícula de tiempo”. La reflexión ahora es, ¿somos conscientes de a cuántas horas diarias asciende el tiempo que gastamos en redes? ¿Serías capaz de viajar en el tiempo al momento en el que no existían redes sociales ni plataformas de entretenimiento online? ¿Cuánto crees que aguantarías así?

CAPÍTULO ANTERIOR: ‘El dilema de las redes’ y los intentos de rehabilitación tecnológica: CHT

¿Qué es una ONGD?

Una ONGD es una Organización No Gubernamental para el Desarrollo. Éstas se diferencian de las ONG en los ámbitos de actuación. Las ONGD llevan a cabo una labor de solidaridad internacional con un objetivo que es proporcionar Desarrollo que respete y garantice los derechos humanos y ponga a las personas como protagonistas de sus propios procesos, por lo que las ONGD, actúan junto con otras organizaciones locales de igual a igual en el camino hacia la reconstrucción y el desarrollo sostenible.

Definiciones de ONG

  • La primera definición de Organización No Gubernamental (ONG) data de los años 50 y 60: “Se trata de una institución sin ánimo de lucro e independiente del gobierno que se ocupa de atender los problemas sociales que competen a los gobiernos, pero que los gobiernos, por las razones que sean, no resuelven.”
  • Definición de ONG formulada por Naciones Unidas: “Toda organización internacional cuya constitución no sea consecuencia de un tratado intergubernamental.”
  • El Banco Mundial también tiene su propia definición: “Organizaciones privadas que persiguen actividades para aliviar el sufrimiento, promover los intereses de los pobres, proteger el medio ambiente o generar el desarrollo de la comunidad.”

Las Organizaciones No Gubernamentales para el Desarrollo (ONGD)

Entre los años 1950 y 1960 tiene lugar la creación de la primera generación de Organizaciones No Gubernamentales para el Desarrollo (ONGD) dedicadas a la promoción de la cooperación y de la solidaridad.

En esta fase, las ONGD se estructuraron en tres grandes grupos:

  • Las de tipo confesional: religiosas.
  • Las laicas: aconfesionales y apolíticas cuya bandera de luchar eran los derechos y deberes humanos, defendiendo el planteamiento ético de la cooperación.
  • Las de extracción más política: vinculadas a partidos políticos, sindicatos, algunas que surgieron para apoyar los procesos de emancipación de países de África, Asia y América Latina y otros grupos sociales.

En el impulso del grupo de las ONGD confesionales adquiere una gran importancia la publicación de las encíclicas “Pacem In Terris” (1963) de Juan XXIII y “Populorum Progressio” (1967) de Pablo VI.

Estos documentos pontificios junto con la celebración del Concilio Vaticano II dan lugar en la iglesia a la apertura de una nueva concepción de desarrollo. Estos documentos proclamaron que las acciones realizadas en favor de los hombres y más necesitados no debían nacer sólo como resultado de la acción evangelizadora, sino que deben ser el resultado de una reflexión teológica ante la descolonización que se estaba produciendo.

En estos textos, el Magisterio enuncia principios que todavía están presentes en el ideario del mundo de la cooperación internacional y de la mayoría de las ONGD:

  • La fraternidad de los pueblos como una obligación, en primero lugar, hacia los más desfavorecidos, derivada de los deberes de solidaridad, justicia social y caridad universal.
  • La importancia de la justicia social en las relaciones comerciales, la lucha contra el hambre, la asistencia a los débiles y la caridad universal.
  • Los pueblos son los artífices y principales responsables de su propio desarrollo; tarea que no se puede realizar de manera aislada, sino a través de la mutua cooperación.
  • Verdad, justicia, amor, libertad son los fundamentos de la convivencia humana.

Características de las ONGD de Primera Generación

Las ONGD de primera generación presentan algunas características comunes:

  • Han venido realizando acciones de ayuda, de emergencia o humanitaria, normalmente esporádicas, en proyectos a pequeña escala y de limitado impacto, cuya duración es variable.
  • Ofrecen servicios de tipo profesional y asistencial, en el marco de una ayuda que no es tanto de carácter financiero, como material y humano. Muchas han sido creadas expresamente para el envío de ciertos bienes (material sanitario, alimentos, prótesis, gafas, etc.) mientas que otras se especializaron en las prestación de determinados servicios profesionales. Un buen ejemplo de éstas últimas lo conforman la gran familia de las ONG apellidadas “Sin Fronteras”, como Médicos Sin Fronteras.

Las ONGD de Segunda Generación o Desarrollistas

A partir de los años 60, se conforman las ONGD de segunda generación o desarrollistas. Sus objetivos se consolidan en la transferencia de recursos económicos y tecnológicos a las ONG del sur y a los grupos de base, así como en la incorporación de acciones de sensibilización ciudadana sobre las condiciones de vida de los pueblos del sur.

En estos años se produjo un gran auge de los movimientos civiles, de cuestionamiento de ciertas estructuras del Estado y de la sociedad industrial. Pero fueron sobre todo, voces provenientes del Sur, y en concreto de América Latina, las que comenzaron a cuestionar el tipo de cooperación al desarrollo que se venía realizando hasta ese momento.

El Sur exportó al Norte corrientes de pensamiento que dieron lugar a nuevos paradigmas de cooperación no gubernamental. La teoría de la dependencia, la liberación económica y los nuevos enfoques aportados por Paulo Freire sobre alfabetización y educación popular, dieron lugar a que se reconocerá la necesidad de implicar a los propios afectados en la solución de sus problemas, mediante el impulso de proyectos de desarrollo en sus comunidades.

Las ONGD de segunda generación tienen las siguientes características en común:

  • Sus proyectos van dirigidos a colectivos sociales con problemáticas específicas (mujeres, infancia, refugiados, poblaciones marginales…) que habitan en zonas rurales o urbanas muy delimitadas (barrio o aldea).
  • Acompañan los procesos de organización de la población involucrada en los proyectos, capacitan a los agentes sociales y a menudo transfieren parte de la gestión y puesta en marcha del proyecto a una ONGD local o al grupo beneficiario.
  • Se le concede a la población beneficiaria un marcado protagonismo en el proceso de desarrollo, ya que la búsqueda de autosuficiencia genera proyectos cuya puesta en práctica requiere la existencia previa de una estructura de articulación y participación de los beneficiarios.
  • Estas ONGD ya no son entidades que sustituyen al Estado allí dónde éste no actúa. Adoptan una posición intermedia, en algunos casos de apoyo pero en otra incluso de confrontación.
  • La educación para el desarrollo que estas ONGD realizan en los países de origen toma en consideración tanto las consecuencias del subdesarrollo en los países del Sur como el análisis de sus causas.

organización no gubernamental para el desarrollo

Las ONGD de Desarrollo Sostenible

Las ONGD de tercera generación pueden ser denominadas de desarrollo sostenible o cambio estructural.

Partiendo de las ONGD de segunda generación, es decir, de la idea de que los proyectos generen autosuficiencia, éstas organizaciones avanzan tanto en la profundización de éstas ideas, promoviendo el desarrollo de relaciones equilibradas entre los distintos actores, como hacia el exterior, insertándose en el marco de una cooperación para el desarrollo bajo unas nuevas relaciones internacionales.

Es decir, las ONGD de tercera generación:

  • No sólo buscan la generación de autosuficiencia sino además e desarrollo autosostenido, autónomo y sistemático de las sociedades del Sur, bajo una perspectiva a largo plazo.
  • Tienen un papel que consiste en ayudar a la población de destino de los proyectos a convertir en teoría sus prácticas particulares, para que puedan generar métodos y técnicas apropiadas para transformar su realidad, implementando políticas de corto plazo articuladas por una visión estratégica de cambio estructural. De esta forma, el proyecto ya no es un fin en sí mismo y los destinatarios se convierten en los protagonistas y rectores del mismo.
  • Orientan su actuación hacia la consolidación de la participación de la sociedad civil. A través de la capacitación de sus líderes locales, estas ONGD ayuda al fortalecimiento de sus propias organizaciones.
  • Se ubican con respecto al gobierno dependiendo de la situación y relación política que presente el país. Entender el desarrollo como un proceso de cambio estructural supone un desafío para las ONGD, ya que deben considerar a las sociedades en las que ejecutan sus proyectos como espacios donde es posible que se den relaciones de confrontación, competencia, participación o colaboración con los gobiernos. Por esto motivo, no sólo se preocupan de realizar experiencias microdemostrativas de lo que puede ser un desarrollo alternativo, sino que tratan de crear en la mayoría del pueblo la capacidad de ser un sujeto activo de la transformación social
  • Realizan una educación para el desarrollo en los países de origen que siempre trata de mostrar las causas del subdesarrollo.

Clasificación de las ONGD según Ortega Carpio (1994)

Clasificación de las ONGD según Ortega Carpio

De esta forma, la cooperación al desarrollo desde la perspectiva de las ONGD se fundamenta en el sentido más básico de la cooperación, ya que el trabajo no se realiza “para” sino “con” los propios implicados. Nos gustaría conocer tu opinión sobre esta forma de desarrollar programas de participación.

FORMACIÓN RELACIONADA: Curso de Educador en Instituciones Sociales

8 películas para desarrollar la inteligencia emocional

El objetivo principal de la educación es favorecer el desarrollo integral del individuo, contemplando todas sus dimensiones, entre las que se encuentra la emocional. Lo seres humanos tenemos tanto mente racional, relacionada con la capacidad de emitir pensamientos de manera lógica y analítica, un proceso del cual somos totalmente conscientes, como mente emocional encargada de los sentimientos e impulsos.

Si hasta finales del siglo XX la educación se ha centrado casi exclusivamente en desarrollar la mente racional a través de la instrucción cognitiva: adquisición de conocimientos en lenguaje, matemáticas, ciencias naturales y sociales, idiomas,… a partir de la aparición del término Inteligencia Emocional la educación empieza a considerar a los sentimientos y emociones como factores fundamentales para el desarrollo integral de la persona.

El cine tiene capacidad para generar un fuerte impacto emocional en las personas y además, cuando vemos cómo otras personas viven y expresan sus emociones somos capaces de analizarlas y reflexionar sobre ellas sin sentirnos juzgadas. Las películas están llenas de oportunidades para aprender a reconocer las emociones de sus diferentes personajes, empatizar, ver cómo las emociones de los demás influyen en las nuestras,… Por esto, el cine es una gran herramienta para educar en emociones.

Algunas de las películas que podemos utilizar para trabajar formalmente educación emocional pero también para ver en familiar y reflexionar sobre ellas o utilizarlas en casos concretos, por ejemplo la muerte de un familiar, la enfermedad,… y, en definitiva, enriquecernos emocionalmente y aumentar la capacidad de empatizar son:

1. Del revés (Inside Out)


Comenzamos por una película que no puede faltar al hablar de educación emocional. En esta película de Disney las emociones son, literalmente, las protagonistas. Una película con un profundo significado tanto para pequeños como para mayores que nos invita a conocer las emociones básicas como la “alegría”, la “tristeza”, la “ira”, el “miedo” y el “asco” y nos muestra cómo es el proceso cada vez que nos invade un sentimiento: cómo surgen, sus consecuencias y las formas de gestionarlos.

¿Sabías que aunque las investigaciones hablan de seis emociones básicas, de esas seis, “sorpresa” fue eliminada porque no encajaba bien en la película? ¿Y que cada emoción tuvo cientos de versiones en la fase de diseño hasta conseguir la definitiva basada en una forma geométrica básica o un dibujo?

2. Wonder


Esta película aborda temas como el acoso escolar, la autoestima, el autoconcepto, el respeto y la tolerancia hacia la diferencia, aceptación…

Narra la vida de Auggie Pullman, un niño de 10 años nacido con una malformación facial, el Síndrome de Treacher Collins, que le ha obligado a vivir de hospital en hospital siendo operado hasta en 27 ocasiones. Su vida ha transcurrido entre las paredes de su casa, junto a su familia y su perrita Daisy. Su madre, se ha encargado de educarle hasta ahora, pero ha llegado la hora de que conozca mundo y se enfrente a su mayor reto: ir por primera vez al colegio e intentar ser aceptado por profesores y compañeros, pese a ser diferente al resto.

3. Coco


Coco es una película de Disney y Pixard que está inspirada en la celebración mexicana del Día de los Muertos. Su protagonista es Miguel Rivera, un niño de 12 años cuya pasión es la música, no obstante está restringida en su casa desde generaciones anteriores. Pero es tal su atracción por la misma que le llevará a adentrarse en el «Mundo de los muertos». Allí Miguel conoce su verdadero legado familiar.

Esta película supone una ayuda para gestionar el duelo, uno de los procesos más difíciles tanto en niños como en adultos.

4. Birdman


Birdman o la inesperada virtud de la ignorancia. Protagonizada por Michael Keaton, y premiada en los Oscar de 2014, ‘Birdman’ cuenta la historia de un actor en ciernes, que fue una vez popular por interpretar a un famoso superhéroe, que tendrá que hacer frente a su ego y sus problemas familiares, con tal de levantar una obra en Broadway que supondrá su última esperanza en el mundo del espectáculo. A lo largo de todo este proceso debe enfrentarse a sus emociones y saber cómo expresarlas. Así mismo, nos habla de crecimiento personal y de autorrealización.

5. En busca de la felicidad


Primera película que Will Smith protagonizó junto a su hijo. Está basada en la historia real de Chris Gardner, quien invierte todos sus ahorros en desarrollar escáneres de densidad ósea portátiles para vender a los médicos. Tras fracasar y quedarse en bancarrota, su mujer lo abandona, dejando a su hijo a su cargo. Ambos tienen que enfrentarse a la difícil situación de vivir en la calle y empezar desde cero.

Esta película permite reflexionar sobre la felicidad, los sueños, el sacrificio, la frustración y la superación de dificultades enseñando qué significa el valor y la capacidad de superar obstáculos pese a la adversidad.

6. Juno


Juno MacGuff (Ellen Page) es una adolescente embarazada de 15 años que decide dar al bebé en adopción pero antes, debe encontrar a los padres. A lo largo de la película la protagonista reconoce con una asombrosa facilidad sus emociones y aquello que desea así como las necesidades emocionales de las personas que le rodean.

7. La mecánica del corazón


Una película de animación francesa basada en el libro homónimo del escritor, cantante y director de cine Mathias Malzieu. Cuenta la historia de Jack, un niño que nace en la ciudad de Edimburgo en un día tan frío que su corazón se congela y para reanimarlo le implantan un reloj de cuco. Eso sí, tiene que seguir unas reglas: no tocar las agujas del reloj, dominar el sentimiento de la furia y nunca enamorarse si quiere que el reloj de cuco no se pare. Todo cambia para Jack tras conocer a una chica que le ‘robará’ su corazón.

La mecánica del corazón es una fábula que nos habla de superar obstáculos, ser diferentes y reconocer y gestionar nuestras emociones.

8. ‘Home: Hogar, dulce hogar’


Tras cometer un error que pone en peligro a su raza, Oh, uno de los alienígenas Booy, que ha invadido la Tierra, se ve obligado a huir. En su escapada conoce a Tip, una muchacha que busca a su madre y con la que formará una peculiar pareja. Durante toda la película resulta interesante el trabajo de caracterización de Oh, que cambia de color en función de sus emociones, aspecto sobre el que trabaja de manera directa la película, tocando otros aspectos como la pérdida, la esperanza, el positivismo o la convivencia.

Estas son solo algunas de las películas que podemos utilizar para trabajar la inteligencia emocional, aunque hay muchas otras ¿Y tú, quitarías o añadirías alguna película?

FORMACIÓN RELACIONADA: Curso de Inteligencia Emocional

Cómo estar en forma y mantener una buena condición física

Para lograr estar en forma no es suficiente con llevar una vida saludable, sino que es necesario tener una adecuada condición física, una alimentación ajustada, una práctica deportiva regular y un equilibrio psicológico.

Estar en forma empieza por tener una buena condición física

La condición física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio) y previniendo las lesiones. Tener una buena condición física no consiste en ser un súper deportista, sino en desarrollar las capacidades y cualidades físicas para realizar con éxito las actividades físicas en las que se participe de tal manera que la condición física se relaciona con la salud de la persona.

Tipos de condición física

Se pueden distinguir dos tipos de condición física:

  • Condición física general, que parte del nivel mínimo de un organismo sano y sería aquella que dota al sujeto de un grado de eficacia necesario para desenvolverse en la vida cotidiana. Es la condición física base para toda preparación físico-deportiva y es el fundamento de una buena salud.
  • Condición física especial, parte de una buena condición física general y es particular de cada actividad deportiva.

condición física

¿Qué determina una buena forma o condición física?

Aunque al nacer venimos marcados por algunos factores (genética) que determinan una condición física como buena, muy buena o excelente y, además existen causas que limitan el desarrollo de la misma o que contribuyen a que ésta se deteriore (principalmente la falta de ejercicio, el exceso de comida y/o la nutrición deficiente y el consumo de tabaco y alcohol) el factor determinante de la condición física se relaciona con el concepto de desarrollo, es decir, la condición física depende del trabajo que se realice para mejorarla o mantenerla.

Factores que determinan la condición física

La condición física viene determinada por una serie de factores: unos variables y por tanto, modificables y otros invariables que no permiten ser modificados. Factores invariables son, por ejemplo, la genética, la edad o el género y factores variables la alimentación, el descanso, la higiene… y, sobre todo, el acondicionamiento o entrenamiento físico, es decir, el desarrollo intencionado de la condición física.

Tipos de acondicionamientos físicos

El acondicionamiento físico también será de dos tipos según nos refiramos a una u otra condición física a desarrollar:

  • Acondicionamiento físico genérico, el referido a cubrir las necesidades de aquellas personas que desean realizar cualquier tipo de actividad física para mejorar su condición física y
  • Acondicionamiento físico específico, aquel que precisan los deportistas de alta competición y atiende exclusivamente a su deporte.

condición física

Componentes de la condición física

La condición física consta de una serie de componentes que pueden ser estudiados por separado y que pueden ser considerados como el potencial que presenta un individuo para, a partir de su desarrollo, obtener un buen nivel físico. Son los denominados como cualidades físicas. Aunque los diferentes teóricos de las actividades físicas y deportivas refieren multitud de denominaciones y clasificaciones, la más extendida diferencia entre las cualidades básicas y las cualidades compuestas.

Cualidades físicas básicas

Las cualidades físicas básicas son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad física. Dependen principalmente de los sistemas de aporte energético y los procesos metabólicos (producción de energía):

  • Resistencia. Capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad prolongada. Ejemplo de resistencia son realizar un largo recorrido en bicicleta o un maratón.
  • Flexibilidad. Capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud, con facilidad y con soltura. Ejemplo de flexibilidad son los ejercicios de yoga, los movimientos de la gimnasia artística y rítmica o los stretching (estiramientos).
  • Fuerza. Capacidad de oponerse o vencer una resistencia. Ejemplo de fuerza es el levantamiento de grandes pesos.
  • Velocidad. Capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo de velocidad es jugar al ping pong, esprintar en un partido o una carrera de 100 metros.

Cualidades físicas compuestas

Las cualidades físicas compuestas son aquellas que resultan de la combinación de algunas de las cualidades físicas básicas entre sí y están determinadas fundamentalmente por los procesos de dirección del sistema nervioso central. Destacan:

  • Agilidad. Cualidad que permite variar la posición del cuerpo en el espacio de forma rápida y armoniosa. Resulta de la combinación de velocidad, fuerza, flexibilidad y de una condición del ámbito perceptivo-motriz, la coordinación. Ejemplos de agilidad son los movimientos de las artes marciales o los realizados por los porteros de diferentes deportes.
  • Coordinación. Cualidad que permite aunar el trabajo de diversos músculos con la intención de realizar unas determinadas acciones. En función de si interviene el cuerpo en su totalidad en la acción motriz o sólo una parte determinada, se diferencia entre coordinación dinámica general y coordinación óculo-segmentaria (unión entre el campo visual y la motricidad fina de cualquier segmento del cuerpo, por ejemplo coordinación óculo-manual como en el baloncesto y óculo-pédica en el futbol).
  • Potencia. Cualidad que permite vencer una resistencia o movilizar un peso en el menor tiempo posible. La potencia resulta de la combinación de la fuerza y la velocidad. Ejemplos de gestos que requieren potencia son los lanzamientos o los saltos.
  • Equilibrio. Mantenimiento adecuado de la posición de las distintas partes del cuerpo y del cuerpo mismo en el espacio. El concepto genérico de equilibrio engloba todos aquellos aspectos referidos al dominio postural, permitiendo actuar eficazmente y con el máximo ahorro de energía, al conjunto de sistemas orgánicos.

Se diferencia entre equilibrio estático (control del la postura sin desplazamiento) y equilibrio dinámico (reacción de un sujeto en desplazamiento contra la acción de la gravedad, por ejemplo al subir en pendiente por un cerro). El equilibrio depende de un conjunto de fuerzas que se oponen entre sí y las cuales están reguladas por el sistema nervioso central (SNC).

Capacidades físicas relacionadas con la salud

Por su parte, las capacidades físicas relacionadas con la salud y que conllevan estar en forma, es decir, aquellas que son mejorables con el entrenamiento adecuado y están asociadas con un bajo riesgo de desarrollar prematuramente enfermedades derivadas del sedentarismo son:

  • Resistencia cardiorrespiratoria. Capacidad de realizar tareas vigorosas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante períodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional de los aparatos circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Es considerada como la capacidad más importante relacionada con la salud ya que resulta básica para el mantenimiento de la salud cardiovascular.
  • Fuerza muscular. Capacidad de contracción muscular para superar una resistencia, de forma estática o dinámica. También suele definirse como la capacidad de un músculo, o un grupo muscular, de generar tensión mediante una contracción voluntaria máxima y bajo unas determinadas condiciones (tipo de contracción, duración de la contracción,…).
  • Resistencia muscular. Capacidad de los músculos de aplicar una fuerza submáxima de forma repetida o de mantener una contracción muscular durante un periodo de tiempo prolongado.
  • Flexibilidad. Capacidad funcional de las articulaciones de moverse en todo su rango de movimiento. Es específica de cada articulación y depende de las estructuras articulares y extra articulares (cartílago, cápsula, líquido sinovial, músculos, ligamentos, tendones,…) y de los sistemas de control neuromuscular del movimiento.
  • Composición corporal. Hace referencia al análisis de los diferentes componentes corporales. Esquemáticamente, la masa corporal puede dividirse en masa grasa y masa magra.

Porcentaje de masa grasa corporal

El porcentaje de masa grasa corporal sigue siendo el índice más utilizado para evaluar la composición corporal. Aunque puede variar según el método empleado, los porcentajes óptimos de masa grasa corporal son menores del 15% en los hombres y del 22% en las mujeres.

La composición corporal se considera importante en su relación con las capacidades físicas de salud ya que está en estrecha relación con las demás capacidades, por ejemplo, el desarrollo de la resistencia y de la fuerza muscular, incide en una reducción de la grasa corporal y un aumento de la masa muscular, con la consiguiente mejora del estado de salud.

Es importante destacar que las cualidades físicas no se encuentran en estado puro sino que están interrelacionadas unas con otras, y las separaciones que se establecen son divisiones convencionales que se realizan para su estudio, valoración y entrenamiento.

Así, las prácticas de fitness (cardiovascular, muscular, aeróbica,…) están interrelacionadas siendo inseparables sus diferentes aspectos sobre el metabolismo o las estructuras funcionales y psicosociales del organismo. Las diferenciaciones en los distintos tipos o programas son conceptuales buscándose una segmentación o priorización pero partiendo del concepto de fitness global. Todos buscamos de alguna forma u otra la sensación saludable que nos produce estar en buena forma, por lo que nos gustaría conocer tu experiencia o cualquier comentario que quieras realizar.

FORMACIÓN RELACIONADA: Curso de Fitness y Nutrición

‘El dilema de las redes’ y los intentos de rehabilitación tecnológica: CHT

‘El dilema de las redes’, uno de los documentales más vistos de la plataforma Netflix en todo el mundo, abre el telón con una cita de Sófocles: “Nada grande acontece en la vida de los mortales sin una maldición”. Antiguos trabajadores, diseñadores e ingenieros de gigantes tecnológicos como Google o Facebook, entre otros, nos avisan de la magnitud de esta maldición, que no es otra cosa que saber de qué manera y cuánto repercute en la vida de los usuarios, o de los “mortales” de los que hablaba Sófocles, el uso cotidiano e indiscriminado de las redes sociales.

Esta película documental combina los testimonios de varios ilustres exempleados de Silicon Valley con la dramatización de una familia adicta a las pantallas. Son los inventores, los creadores y los diseñadores de estas herramientas tecnológicas los que ahora denuncian que han dejado de lado ese papel utilitario y los que advierten con conocimiento de causa sobre la enorme capacidad de manipulación que tienen sobre nosotros las redes, cuya dimensión se extiende hasta niveles inimaginables.

Algunas académicas y académicos, junto a inversores y antiguos cargos importantes de Instagram, Youtube, Twitter, Google, Pinterest o Facebook, destapan el hermetismo de la industria y confiesan abiertamente los impulsos reales que mueven a estos gigantes, que podría resumirse en su voluntad de “arrebatarnos todo el tiempo posible de nuestras vidas”, tal y como confiesa Tim Kendall, exdirectivo de Facebook y de Pinterest.

Arrepentidos de ser el “puñado de hombres blancos que toman las decisiones que repercuten en 2.000 millones de personas”, como afirma Tristan Harris, exdiseñador ético de Google y presidente e impulsor del Center for Humane Tecnology  (CHT) que aboga por una humanización de los procesos tecnológicos y su aplicación, todos estos altos cargos de las principales tecnológicas del mundo confiesan en el documental los motivos que les hicieron huir de sus puestos ejecutivos. Destapan abundantes y abrumadores datos sobre el impacto negativo en la salud tanto física como mental y en etapas como la adolescencia, además de su incidencia en tasas de suicidio, inseguridad, polarización, y, por supuesto, en las adicciones.

A estos índices negativos tan elevados y marcados no se ha llegado de una forma casual. Las plataformas buscan programar nuestro subconsciente para modificar y automatizar ciertas conductas de manera intuitiva, en la dirección en la que ellas desean y sin que seamos ni conscientes ni capaces de percibirlo. Jaron Lanier, pionero en realidad virtual,  garantiza que “el producto es el cambio gradual, leve e imperceptible en tu comportamiento y percepción. Eso es el producto”.

Tenemos la errónea concepción de que las redes sociales son plataformas gratuitas donde interactuamos los usuarios. La realidad es que venden a los anunciantes certezas, la capacidad de moldear nuestras mentes y el poder de conocer con precisión nuestros comportamientos. Desplazamiento automático e infinito, botones de me gusta, vídeos recomendados, notificaciones dispersas o recompensas intermitentes son los premios que nos hacen estar enganchados a nuestro “chupete digital”.

Con el fin de ofrecer soluciones reales y efectivas al problema que causaron y que considera que deben solucionar, Tristan Harris fundó en 2013 el Center for Humane Technology con el fin de “reimaginar la estructura digital y conducir hacia un cambio comprensivo en la tecnología humana”. La presentación ‘A Call to Minimize Distraction & Respect Users’ se hizo viral en su momento y actuó como punto de partida de su plataforma y batalla ética a través de la cual proponen un diseño que reduzca la distracción e interrupciones y exponen las vulnerabilidades de los usuarios de las que se aprovechan las grandes tecnológicas.

Esta problemática con el uso, el tiempo y la dirección que imponen en nuestras vidas las redes sociales es una cuestión que nos preocupa a todos o que, al menos, debería hacernos reflexionar a todos. El movimiento CHT incluye una serie de podcast en los que el propio Tristan Harris y Aza Raskin, el otro cofundador del movimiento, reflexionan con sus invitados y buscan alternativas más éticas en esa carrera disparatada y normalmente carente de escrúpulos por conseguir nuestro interés y nuestro tiempo. ‘Your Undivided Attention’ (‘Tu íntegra atención’) está disponible en diferentes plataformas y en próximos artículos de nuestro blog nos sumaremos a sus reflexiones y a su búsqueda incesante de soluciones.

10 consejos para mejorar la comunicación con un paciente de Alzheimer

La comunicación con las personas que presentan la enfermedad de Alzheimer es en ocasiones complicada. Aun así, esta dependerá de la fase en la que se encuentren estas personas. De todas formas, la capacidad de comunicación empieza a perderse poco a poco incluso en las fases iniciales de la enfermedad. Esto causa uno de los problemas más difíciles, frustrantes y angustiosos que se encuentran tanto pacientes, como familiares y profesionales.

La persona afectada de Alzheimer se encuentra en que cada vez es más difícil poder expresarse claramente y/o entender lo que otras personas les dicen e igualmente ocurre con las personas cuidadoras, familiares y profesionales. Es por ello que es igual de importante aprender a comunicarse con estas personas como aprender a entenderlos.

Los cambios en la comunicación en las personas con Alzheimer y otras demencias

  • Las personas con Alzheimer u otras demencias suelen tener dificultad para encontrar una palabra y lo solucionan sustituyéndola por otra, aunque esta no tenga sentido alguno.
  • No pueden comprender lo que se le dice o tan solo comprende una parte.
  • Pueden hablar fluidamente o de corrido, pero en muchas ocasiones carece de sentido lo que dicen.
  • Tenderán a presentar deterioro en su capacidad para escribir y entender lo que está escrito.
  • Tenderán a perder el sentido de la conversación. Son capaces de hablar del pasado distante, pero no de sucesos recientes.
  • Pueden perder las normas sociales, convencionalismos e interrumpir en las conversaciones, ignorar al que está hablando o simplemente no responder cuando se les habla o se les dirige la palabra.
  • Podrán presentar dificultades para expresar adecuadamente sus emociones, pudiendo pasar de la risa al llanto, del llanto al enojo o viceversa.
  • Pueden balbucear, pero no se llega a entender lo que intentan decir.
  • Utilizan un lenguaje como si fuese en clave, crítico o nebuloso, con palabras y frases subordinadas entre sí, muy difícil de entender o descifrar.

10 consejos para mejorar la comunicación con un paciente de Alzheimer

Algunos consejos para mejorar la comunicación con un paciente con Alzheimer

  • Ser flexibles: lo que hoy funciona puede no funcionar mañana. Cada persona es única e igualmente lo que funciona con una persona no tiene porque funcionar con otra. Hay que probar y ver que funciona mejor con cada persona con Alzheimer.
  • Conservar su autoestima: el respeto y la autoestima no se deben nunca olvidar. No regañar o herir sentimentalmente a esa persona como si fuera un niño, no lo es. Grado de comunicación de adulto a adulto. Continuar compartiendo actividades (mientras se pueda), motivando a la persona y haciéndole saber lo importante que es. No discutir con el enfermo delante de otras personas, ya que también percibe esta situación.
  • La forma de hablar: la forma de dirigirles la palabra a los enfermos de Alzheimer  y otras demencias adquiere gran importancia. Intentar ser tranquilo, amable y cortés. Hablar con frases cortas y sencillas, centradas en una sola idea. Hablar de sucesos específicos que puedan ser recordadas por ellos. Animarles con palabras positivas e incluir en el diálogo datos que ayuden al enfermo a reorientarse mejor, por ejemplo con las personas que ya no reconoce (“Esta es tu hija Sonia”).
  • Un ambiente adecuado: el ambiente debe ser lo más agradable posible, evitar ruidos o actividades que molesten mucho, como por ejemplo tener la televisión muy alta. Asegurarse de que las cosas que necesita están en su sitio (por ejemplo, las gafas, audífonos o dentaduras). Intentar no realizar movimientos mientras se le habla. Mantener las mismas rutinas (siempre que sea posible) para minimizar la confusión. Sentarse cerca de la persona para hablarle y nunca en una posición superior a ella y mantener el contacto visual. Si el enfermo de Alzheimer está en un grupo, no dejarle al final del todo para que no sienta que esta fuera de lugar.
  • Simplificar las actividades: simplificar las cosas de la vida cotidiana, mejorar cosas simples que puedan entender y hacer que la frustración de no poder hacer nada. Por ejemplo, segmentar la ropa a la hora de vestirle, el lugar de decirle «esta es tu ropa», es mucho mejor decirle «esta es tu falda», y cuando acabe decirle «estos son tus zapatos».
  • Ayudar a que encuentre las palabras: estimular positivamente para que encuentre la palabra para designar objetos simplemente preguntándole «¿qué es esto?».
  • El enfado y el abuso: hay que evitar enfadarse o entrar en argumentos vanos que la otra persona no va a entender. No entrar en discusiones sobre ideas falsas o alucinaciones de la persona, ya que eso confunde más al enfermo y frustra a la persona que lo combate.
  • Fomentar la risa: nada mejor que reír y el humor. Válvulas de escape para superar los malentendidos. La risa es uno de los mejores remedios.
  • El lenguaje corporal: indicar o señalar puede ayudar mucho a la comunicación. Tocarle suavemente con las manos o hacerle gestos suaves que le proporcionen cariño e información de que esa persona se preocupa por él. No utilizar la fuerza y evitar el forcejeo.
  • Hacer preguntas: evitar hacer muchas preguntas, enfatizar las preguntas que tenga una respuesta afirmativa o negativa y darle tiempo suficiente para responder. Tener paciencia.
  • Otras formas de comunicación: ingeniarse otras formas de comunicación con gestos, fotos, objetos, etc. Cosas que le traigan a la memoria recuerdos placenteros, como por ejemplo la música.
  • No darse por vencido: culpar siempre a la enfermedad, no al enfermo.

El Alzheimer como muchas demencias afecta a la comunicación y estos consejos pueden favorecer la compresión de los familiares y cuidadores a entender mejora la situación por la que está pasando el enfermo y qué necesidades podemos ayudarles a cubrir. Nos gustaría conocer tu opinión al respecto y las experiencias que puedan enriquecer este post. ¡No olvides comentar!

FORMACIÓN RELACIONADA: Curso de Monitor de Talleres de Memoria y Estimulación Cognitiva

Cómo enseñar a estudiar: técnicas de estudio eficaces

Los estudiantes que se enfrentan a cualquier materia de estudio con unas estrategias o técnicas de estudio adecuadas tendrán una mayor probabilidad de afrontar la materia de estudio de forma exitosa.

Las técnicas de estudio hacen referencia a aquellos medios que nos permiten mejorar la calidad y eficacia de nuestro estudio y aprendizaje en cualquier área.

En este artículo vamos a dar las claves de cómo enseñar a estudiar. Transmitiendo al alumno la aplicación de técnicas de estudio y estrategias que rentabilicen el tiempo y minimicen el aporte de esfuerzo que se le dedica al proceso de aprendizaje.

Técnicas de estudio para mejorar la capacidad de aprender

La mayoría de las veces las actividades de aprendizaje educativo consisten en dar información, explicar conceptos y proponer ejercicios para comprobar si esos conceptos se entendieron.

Muchas veces lo que no se explica ni se trabaja son las distintas técnicas de estudio o métodos que se pueden emplear para realizar un ejercicio o absorber una determinada información minimizando o rentabilizando el esfuerzo empleado.

Cuando las técnicas de estudio no se hacen explícitas, cada alumno se ve obligado a descubrirlas por su cuenta. Lo que suele suceder es que algunos alumnos, por si solos y sin necesidad de ayuda, desarrollan las estrategias de estudio adecuadas pero habrá otro grupo de alumnos que desarrollarán métodos de trabajo inadecuados.

En la gran mayoría de los casos los alumnos que no consiguen resultados satisfactorios en los estudios son casos típicos de alumnos con estrategias de estudio inadecuadas.

No está claro que es lo que hace que unos alumnos desarrollen unas técnicas de estudio adecuadas y otros no, lo que sí está claro es que las estrategias se aprenden, y que un alumno con estrategias de estudio inadecuadas puede cambiarlas si se le dan las indicaciones necesarias.

En todos los estudios e investigaciones realizadas hasta la fecha se muestra que la enseñanza de habilidades de estudio afecta marcadamente el aprendizaje de los estudiantes. Por su parte, las variables que más inciden en el éxito de los programas de entrenamiento en habilidades de estudio son:

• La motivación del alumno: si los alumnos no están motivados, enseñarles las habilidades técnicas para estudiar probablemente no mejorará su desempeño académico).

• El tiempo de enseñanza y consolidación y así, avanzar demasiado rápido puede hacer fracasar los programas de enseñar a estudiar.

El primer paso para lograr éxito en el estudio es desarrollar en los propios alumnos la percepción de que el aprendizaje requiere de unas determinadas estrategias que pueden ser identificadas y que se aprenden a base de practicarlas.

Habilidades de estudio que deben ser enseñadas

Teniendo en cuenta los cuatro grandes procesos que intervienen en el aprendizaje (atención, memoria a corto plazo, memoria a largo plazo y recuperación-aplicación), las habilidades de estudio que deben ser enseñadas y que facilitan el proceso de aprendizaje son:

• Atención: Habilidades de autocontrol. Organización. Habilidades de gestión del tiempo.

• Memoria a corto plazo: Repetición de la información. Toma de apuntes.

• Memoria a largo plazo: Toma de notas, generación de preguntas, confección de representaciones gráficas.

• Recuperación y aplicación: Organización en esquemas, reglas mnemotécnicas, diagramas, retroalimentación.

Técnicas para minimizar el esfuerzo

El estudio y el éxito escolar implican siempre esfuerzo sin embargo, es importante minimizar este esfuerzo.

Algunas cuestiones básicas relacionadas con rentabilizar el esfuerzo:

• A mayor pasividad, mayor esfuerzo. Pasividad en las técnicas utilizadas, pasividad en cuanto a utilizar mecanismo de distracciones, ensoñaciones, procrastinar,…

• Para rentabilizar el esfuerzo es necesario partir de un análisis realista (evaluar relación entre esfuerzo y resultados) que ni sobreestime ni subestime los recursos personales necesarios para el éxito escolar. Minimizar el esfuerzo significa tener en cuenta, en primer lugar, las propias posibilidades y capacidades para hacerlas lo más operativas y rentabilizar al máximo su funcionamiento.

• Para minimizar el esfuerzo hay que plantearse las tareas escolares con optimismo y creer en las posibilidades de cada uno. Para ello es necesario utilizar técnicas adecuadas que contribuyan a incrementar la eficacia y a experimentar el éxito.

Para rentabilizar el esfuerzo dedicado al estudio y a las tareas escolares se cuenta con dos factores a modificar: variables personales y variables contextuales o ambientales.

Variables personales

Las variables personales son sobre todo aquellas que ponen el énfasis en la inteligencia emocional y el autoconocimiento o las creencias personales acerca de la propia capacidad.

Las emociones son reacciones inconscientes que la naturaleza ha ideado para garantizar la supervivencia y que, por nuestro propio beneficio, hemos de aprender a gestionar (no erradicar).

La neurociencia ha demostrado que las emociones mantienen la curiosidad, nos sirven para comunicarnos y son imprescindibles en los procesos de razonamiento y toma de decisiones, es decir, los procesos emocionales y los cognitivos son inseparables. Además, las emociones positivas facilitan la memoria y el aprendizaje.

Si entendemos la educación como un proceso de aprendizaje para la vida, la educación emocional resulta imprescindible porque contribuye al bienestar personal y social.

La inteligencia emocional se define como “la capacidad de motivarnos a nosotros mismos, de perseverar en el empeño a pesar de las posibles frustraciones, de controlar los impulsos, de diferir las gratificaciones, de regular nuestros propios estados de ánimo, de evitar que la angustia interfiera con nuestras facultades racionales y, por último –pero no, por ello, menos importante- la capacidad de empatizar y confiar en los demás” (Goleman, 1995).

Todas las actuaciones personales funcionan siempre en forma de bloques cognitivo-emocionales y no es posible separar ambas funciones. Sin embargo, en general se ha sobrevalorado la importancia de los aspectos puramente racionales para la existencia humana. Goleman dice que solo el 20% del éxito académico y/o profesional es achacable al Cociente Intelectual, mientras el 80% restante del éxito viene garantizado por el Cociente Emocional.

Para la mejora educativa será por tanto imprescindible la intervención educativa en inteligencia emocional.

Algunas técnicas psicopedagógicas que pueden ser útiles para fomentar la educación emocional, la autoestima, y el desarrollo de las relaciones interpersonales en un ambiente de aprendizaje formal son:

• La música ambiental en el aula.

• Disposición del aula en círculo o en U.

• Uso de la exposición cuestionada como método didáctico, es decir, interrogar a los alumnos o realizar preguntas que serán contestadas por el profesor o el alumno. La exposición con cuestiones apela primero a la emoción, después a la lógica y, en tercer lugar, a la memoria.

• Ser contador de historias. Los datos y evidencias teóricas no educan, no sensibilizan, no nos hacen conscientes… es posible por tanto contar historias reales o inventadas, “interpretar”, para provocar en los alumnos impacto emocionales.

• Humanizar el conocimiento. La educación clásica se centra en transmitir conocimientos pero rara vez se comenta la vida del científico, pensador o creador de éstos. La posibilidad de reconstruir el clima emocional que rodea los conocimientos teóricos o científicos estimula el entusiasmo y el conocimiento de los alumnos/as.

• Humanizar al maestro. El humanizar a los maestros delante de sus alumnos ayuda en primer lugar a educar la emocionalidad y secundariamente a ser querido por ellos. Para humanizar al maestro es necesario hacer partícipe al grupo de sus intereses, necesidades, historia personal…

• Educar la autoestima. Elogiar antes de criticar. La crítica directa es destructiva y solo genera estímulos negativos. Se propone que antes de lanzar una crítica ante una actitud incorrecta hay que ganarse la sensibilidad de la persona receptora de la crítica para que ésta, después de enviada ocupe un puesto preferente en el cerebro gracias al estímulo emocional que la acompaña. Se propone alabar de antemano ensalzando las cualidades de las personas para cumplir los susodichos objetivos y después pasar a la crítica, pero nunca una crítica destructiva y nunca repetida varias veces. Una crítica se instala según el estímulo emocional que lo acompañe, no por la cantidad de veces que se repita.

Variables contextuales

Resulta obvio destacar la importancia de la organización adecuada del ambiente espacio-temporal para las actividades eficaces en el estudio.

Con respecto al lugar de estudio

• El espacio de estudio tiene que ser fijo, si se convierte en un hábito el proceso de concentración será más rápido. Hay que intentar también que el horario de estudio sea fijo y razonable.

• La temperatura de la habitación tiene que ser entre 18 y 22 grados aproximadamente, que no haga ni calor ni frío y que sea homogénea en toda la habitación, puesto que el calor produce sueño y angustia y el frío invita a la actividad física y produce inquietud y nerviosismo.
Así mismo, la habitación necesita ventilarse, los ambientes cerrados y mal ventilados disminuyen la eficacia mental ya que el rendimiento del cerebro es muy sensible al nivel de oxígeno.

• La mesa de estudio debe estar limpia y ordenada, no tiene que tener ningún elemento que pueda distraer cuando se está estudiando, como revistas, juguetes, etc.; Tiene que ser amplia, es decir, que se pueda tener todo el material necesario, lo que permitirá hacer el estudio activo, tomar notas y por lo tanto favorecer la concentración y reforzar el aprendizaje.

Deberán tenerse en cuenta aspectos relacionados con la ergonomía, como que no tengan brillos que resulten en reflejos o que la altura sea adecuada.

• La silla tendrá que ser cómoda pero no en exceso, puesto que demasiado confort puede influir negativamente en el rendimiento, invitando incluso a abandonar el estudio.

Con respecto al uso del tiempo

• La pasividad es uno de los mayores ladrones de tiempo, es decir, para poder racionalizar el tiempo dedicado a las tareas escolares y al estudio es necesario ponerse en disposición de “actividad”. Para ello, es conveniente utilizar algún sistema de distribución del tiempo como pueden ser las tablas de temporalización diarias, en base a las tareas apuntadas en la agenda escolar y las tablas de temporalización semanal donde se incluyen tareas escolares a largo plazo (como los exámenes y el tiempo de repaso) y otras actividades y responsabilidades.

En la planificación semanal hay que diferenciar entre tareas o trabajos escolares y el estudio propiamente dicho teniendo en cuenta las asignaturas diarias. Las tablas de temporalización deben ser revisadas-actualizadas al inicio y final de cada sesión.

Para la planificación hay que tener en cuenta que ésta debe ser:

• Personal, tiene que ser algo propio ya que no todos los alumnos necesitan dedicar a estudiar la misma cantidad de tiempo. Tiene que estar adaptada a las posibilidades y limitaciones personales, tiempo disponible, dificultad de los aprendizajes, objetivos a lograr, condiciones familiares, etc.

• Útil y Realista, de poco serviría una atractiva planificación si fuese imposible llevarla a la práctica. Debe ser sencilla, que se perciba de un golpe de vista.

• Flexible, lo que no significa que pueda alterarse o incumplirse constantemente. La flexibilidad se entenderá en el sentido de poder contar con un tiempo de reserva para, ante situaciones o acontecimientos imprevistos, evitar el incumplimiento de la programación. Cuando se compruebe que la planificación no es ajustada a la realidad, hay que efectuar los ajustes pertinentes hasta lograr que se convierta en una herramienta que sirva de orientación en todo momento.

• Escrita: el escribir la planificación tiene varias ventajas; se clarifican las ideas, ayuda a fijarla en la mente, permite colocarla a la vista, cerca de la mesa de estudio, refuerza el compromiso personal de llevarla a cabo,…

• El tiempo de estudio debe distribuirse en sesiones de como máximo 50 minutos con intervalos de descanso entre sesión y sesión. Los descansos no deberán sobrepasar los 10 o 15 minutos, ya que si son superiores se pierde concentración y cuesta mucho más esfuerzo retomar la tarea de estudiar.

La forma ideal de planificarlo será tomando la primera hora de estudio, y dedicar 50 minutos al estudio, y 10 al descanso. En las horas sucesivas (hasta 2 en primaria y hasta 3 en secundaria) iremos restando 5 minutos del estudio y dedicándoselos al descanso. De esta manera iremos avanzando el tiempo de relax de manera progresiva a la vez que el alumno va estando más cansado.

• A la hora de establecer la secuenciación de las actividades diarias, es conveniente programar en primer lugar las actividades de dificultad media, siguiendo con las de dificultad elevada. (Hay que tener en cuenta que si al comenzar las tareas se realizan aquellas con más problemas o que requieren más esfuerzo se puede experimentar frustración y agobio y, por tanto, renunciar a la misma, además, en la primera fase el nivel de concentración va en aumento). Se terminara la sesión diaria con aquellas tareas que resulten más sencillas.

Realmente, las técnicas de estudio son adaptadas de manera personalizada por cada individuo, ya que, dependiendo de la persona, edad, materia… se aplican unas estrategias u otras, lo cual hace que las técnicas de estudio se trabajen a nivel individual y no en grupo, aunque haya pautas generales. Nos gustaría saber cómo te han ayudado las técnicas de estudio en tu formación, qué has usado más y qué resultados has obtenido. ¡Déjanos tus comentarios!

Qué es la inteligencia intrapersonal y cómo puedo mejorarla

La inteligencia intrapersonal se puede especificar como la capacidad de construir una percepción precisa de uno mismo y de organizar la propia vida, es decir, la aptitud de autoconocimiento y de entenderse. De esta forma, la persona que tenga adecuadamente desarrollada esta inteligencia, conoce los aspectos internos que conllevan su propia manera de pensar, sentir y actuar.

¿Qué competencias definen la inteligencia intrapersonal?

El correcto desarrollo de la inteligencia intrapersonal lleva asociado el desarrollo de tres competencias emocionales: autoconocimiento emocional, autorregulación y motivación, cada una de ellas con sus habilidades prácticas.

  • Autoconocimiento: Es la capacidad de saber que está pasando en nuestro cuerpo y qué estamos sintiendo. Las habilidades prácticas que se desarrollan esta competencia son:
    • Conciencia emocional
    • Autovaloración
    • Confianza en uno mismo
  • Autorregulación: Capacidad para regular la manifestación de una emoción y/o modificar un estado anímico y su exteriorización. Sus habilidades prácticas son:
    • Autocontrol
    • Confiabilidad
    • Integridad
    • Adaptabilidad
    • Innovación
  • Motivación: Capacidad de motivarse y motivar a los demás. Las habilidades prácticas de esta competencia son:
    • Logro
    • Compromiso
    • Iniciativa
    • Optimismo

De esta forma, trabajar con los propios sentimientos y emociones, conocer y saber diferenciar las situaciones que provocan unos sentimientos determinados, detectar patrones… son formas de trabajar la Inteligencia Intrapersonal. Para ello, es importante conocer las características fundamentan las emociones, para poder trabajar sobre ellas. Os dejamos el enlace a nuestro post “Las emociones: concepto y funciones”

Algunas recomendaciones de mejora en las habilidades prácticas de la inteligencia intrapersonal

Algunas recomendaciones para mejorar el autoconocimiento de forma personal

  • Mantener un diario donde cada día anotar los sentimientos que se ha detectado y sus causas y consecuencias, ya que así se podrá tener un mayor grado de conciencia de uno mismo.
  • Cuando se presente una emoción de manera excesiva (por ejemplo la ira) contar hasta 10 para poder analizar la causa de la aparición de dicha emoción en un nivel tan alto. Si se pausa, siempre se podrá escoger cómo reaccionar ante una situación.
  • Crear nuestro DAFO personal al igual que si se analizase una idea empresarial. En el apartado interno se indicaran aquellas debilidades y fortalezas que nos diferencian y, a nivel externo, aquellas que pueden perjudicarnos o ayudarnos de acuerdo a nuestros objetivos de proyección.

Algunas recomendaciones para mejorar la autorregulación emocional

  • Dedicarse un tiempo para examinar tanto las creencias como los valores que mueven las emociones, para poder entender las prioridades a la hora de actuar o tomar una decisión.
  • Hacer frente de manera responsable a los errores cometidos y de las consecuencias que se derivan de ellos.
  • Adelantarse a las situaciones difíciles mediante el entrenamiento de las posibles reacciones ante diferentes escenarios. El fin es poder administrar de forma adecuada las emociones cuando llegue el momento.
  • Mantener una actitud positiva.
  • No abarcar más de lo que se puede.
  • Evitar el aislamiento y buscar aumentar la comunicación con el resto de compañeros.
  • Evitar los pensamientos que provocan tensión o estrés.
  • Provocar actividades que promuevan el bienestar emocional como el yoga, la relajación, mindfulness…

Algunas recomendaciones para mejorar la motivación de manera personal

  • Analizar los objetivos personales que nos estimulan para hacer lo que hacemos. Es importante conocer el motivo que guía nuestros actos.
  • Ante cada situación que suponga un reto o ante cada fallo cometido, es importante sacarle por lo menos un punto positivo o bueno, ya que así se tenderá a cambiar una forma de pensar pesimista.

De esta forma, la inteligencia intrapersonal es fundamental en psicólogos, coach, asesores, profesionales de ayuda, teólogo, filósofos, y en general, emprendedores. Si tienes alguna de estas profesiones o conoces a alguien cercano a estas áreas, nos gustaría saber si algo de lo hasta aquí comentado lo has experimentado. ¡No te olvides de comentar!

 

Herramientas para una comunicación interna eficaz

La eficacia de las entidades y la cohesión de sus miembros hacia un proyecto común son el resultado de la aplicación de las herramientas de comunicación interna de una forma eficaz, eficiente, organizada y pensada. Así, las entidades que son evaluadas como más eficaces cuentan con un mejor desarrollo de estas habilidades lo que aumenta, además de la producción,  la implicación de los trabajadores. Un aspecto que fideliza y aumenta el corporativismo, bien entendido, en todas las esferas de la empresa y en todos sus departamentos.

La Comunicación Interna

La comunicación interna es aquella que se centra en todos los procesos comunicativos que se producen entre los miembros de la organización. En este sentido, emisor y receptor se encuentran en la misma institución, y esto facilita que se apliquen herramientas para una comunicación interna eficaz.

La comunicación interna es la base para el buen funcionamiento de cualquier institución. Nos permite poner en común, dentro de las organizaciones, el conocimiento que genera su propia actividad. Además, a través de esta misma comunicación podemos compartir experiencias e información que pueden ayudarnos a la hora de tomar decisiones. La comunicación interna es parte de la convivencia entre las personas que comparten un puesto de trabajo en la misma organización.

Por otro lado, esta comunicación puede ser:

  • Ascendente: los puestos bases se dirigen a las jerarquías más altas.
  • Horizontal: comunicación entre iguales.
  • Descendente: los puestos más altos se dirigen a puestos de cargo más bajo.
  • Formal: a través de de los cauces determinados por la entidad.
  • Informal: ocurre fuera de los marcos determinados por la institución.

Objetivos de la Comunicación Interna

  • Conseguir que la comunicación entre las jerarquías más altas hasta la base de la organización y viceversa sea efectiva, con el fin de proyectar hacia el usuario la mejor imagen.
  • Asegurar que los responsables de la función directiva estén debidamente informados del ambiente laboral y social de los miembros de la organización.
  • Identificar el origen y causa de la comunicación informal para interceptar mensajes erróneos.
  • Establecer procedimientos comunes a toda la organización.
  • Informar, motivar y cohesionar a todo el personal para participar, en conjunto, de un proyecto común.

La Comunicación Interpersonal

Es un hecho demostrable que aquellas entidades en las que sus miembros saben comunicarse entre sí de una manera cotidiana, ágil y útil resultan más eficaces. Por lo tanto, es importante aprender a comunicarnos entre nosotros. Hablamos, en este caso particular, de la comunicación interpersonal, tan necesaria para que el trabajo en equipo sea eficiente.

Decálogo de la Comunicación Interpersonal

  1. Es preciso recordar que existe la posibilidad de que lo que dice sea decodificado por su interlocutor con una interpretación diferente a la que le quiso dar. No conviene dar por hecho que lo que ha dicho ha sido correctamente entendido. Es importante buscar el Feedback.
  2. Hable refiriéndose a los hechos. Es más constructivo hablar sobre hechos que sobre interpretaciones. En ocasiones será preciso que acuerde con su interlocutor sobre qué van a hablar. Ambas conversaciones son a veces necesarias. Este acuerdo evita numerosos conflictos.
  3. Refiérase siempre a lo concreto. Emplee palabras lo más concretas posibles para convertir las conversaciones en fuentes de entendimiento.
  4. Trate de llegar a acuerdos. Centre su atención en los puntos en común que tiene con si interlocutor. Hay cierta tendencia a buscar y a centrarse en los puntos de desacuerdo más que en los de acuerdo. Se pierde mucha energía y tiempo en discusiones. Evítelas.
  5. Cuando finalice una conversación con alguien, resuma lo acordado. Esto también le puede servir cuando quiera acabar una conversación y no sepa cómo hacerlo.
  6. Seleccione el tipo de mensaje y de medio más adecuado para cada comunicación. Es suficiente con que antes de que quiera o necesite comunicarse con una persona, piense qué es exactamente lo que le quiere transmitir y cómo lo va a decir. Seleccione a continuación el medio de comunicación más adecuado para ello. McLuhan, autor referente en el estudio de los medios de comunicación, afirmó, y con ello acuñó una frase referente en el estudio de los medios, que el medio es el mensaje. Esto significa que es tan importante el mensaje como el medio que escogemos para comunicarlo. También que el mensaje va a ser función del medio por el cual se transmite.
  7. Sea consciente de que las palabras no son sólo descriptoras sino creadoras de la realidad. Experimente la diferencia entre lo que sucede cuando emplea unas palabras u otras. Las palabras crean la manera en la que percibimos el mundo. Por ejemplo, no es lo mismo ordenar que pedir. No sucede lo mismo cuando le dice a alguien que es un inútil que cuando le hace saber que los resultados obtenidos en un trabajo concreto no son los esperados. No es lo mismo decirle a alguien que espera que no haga algo de nuevo a que estás seguro que lo hará. Experimente y vea lo que sucede cuando le dice a alguien que confía en esa persona en relación a cualquier tarea que tenga que desempeñar. La confianza es revolucionaria. No es lo mismo decirle a alguien de su organización que nos ha hecho sentirnos mal, que decirle que un comportamiento en concreto nos ha hecho sentirnos mal.
  8. Escuche antes de hablar. Hable sólo cuando esté seguro de que ha entendido lo que la otra persona le quiere decir. En contra de lo que casi todo el mundo piensa, no pasa nada por permanecer en silencio unos instantes después de que la otra persona ha terminado de hablar si lo necesitamos para elaborar una respuesta. Pruébelo y observe que se comunica mejor.
  9. Siempre que pueda, pida permiso antes de expresar a alguien lo que opina sobre alguna actitud o comportamiento suyo. Entienda que en cualquier caso su opinión no es la verdad sino tan solo uno de los posibles puntos de vista.
  10. Para evitar discusiones inútiles, recuerde que cualquier manera de entender una situación es solo una de las posibles maneras de entenderla. Cada punto de vista es solo uno de los posibles. Cada modo de resolver una cuestión es solo uno de los diferentes modos de hacerlo.
    [Fuente: Fernández López, S. Cómo gestionar la Comunicación en Organizaciones Públicas y No Lucrativas. Ed. Narcea. Madrid, 2007]

Herramientas de comunicación interna

A continuación, te presentamos una serie de herramientas que pueden ser de gran utilidad para desarrollar una comunicación interna eficaz en una institución. Estas herramientas tienen una gran aplicación en el sector privado, sin embargo, en las instituciones públicas aún no han terminado de asentarse completamente. Aún así, es cierto que cada vez más las instituciones públicas están implantando estas herramientas con el fin de conseguir una mejoría notable en sus servicios.

Las herramientas que recogemos ayudan a mejorar el clima laboral. Muchos de los problemas que existen en las organizaciones se solucionarían con una mejor comunicación entre sus miembros, pero antes de utilizar las herramientas debemos analizar cuál o cuáles de ellas son las más adecuadas para nuestra institución.

La existencia de una publicación periódica es altamente valorada por los trabajadores. A través de este medio, los empleados pueden conocer qué ocurre en su compañía y supone una vía más de comunicación entre los miembros de la institución.

Revista interna

A través de este medio, los empleados pueden conocer qué ocurre en su compañía y supone una vía más de comunicación entre los miembros de la institución. La importancia de la revista interna reside en la necesidad de que todos los trabajadores participen en la elaboración de la información que se publica, siendo primordial la organización y participación de estos. Algunas de las consideraciones más recomendables a tener en cuenta para elaborar una revista interna son la siguientes.

  • El objetivo de la revista debe ser tratar temas que ayuden a la cohesión del grupo, evitando los temas que puedan generar conflictos.
  • Debemos asegurarnos que la revista sea la voz de todos los miembros de la organización, hay que evitar que la participación sea solamente de un grupo reducido.
  • La revista debe tener un carácter informativo. La objetividad debe primar por encima de todo, ya que las consideraciones u opiniones pueden hacer saltar fricciones y conflictos que antes no existían. ƒ
  • La revista debe tener siempre la misma organización de contenidos/secciones. Debe reflejar un carácter formal, dando importancia a estos aspectos conseguiremos un trabajo profesional y serio. ƒ
  • Debemos alternar correctamente fotografía y texto. Tanto el exceso como la falta de ambas cosas pueden hacer que la revista resulte aburrida.
  • Es importante hacer ver que el único fin de la revista es el de cohesión e información de los miembros de la entidad, ya que es posible que muchos vean la revista como una herramienta de poder. ƒ
  • Si no existen recursos económicos para publicar la revista en papel, siempre existe la opción de los blogs electrónicos, las revistas digitales, etc.
  • Hay que recordar que la finalidad de la revista no es otra que mejorar las comunicaciones internas, no debemos permitir que la revista se convierta en un espacio de conflicto.

revista interna corporativa

 

Por último, hay que añadir que existen dos ventajas muy importantes a tener en cuenta en la utilización de la revista interna.

  • Refuerzan la sensación de pertenencia al grupo: Contar con un vehículo de canalización de la información permite tener al corriente a todo el mundo de la actividad de nuestra institución y las novedades que en ella se producen y, lo que es más importante, refuerza notablemente la sensación de pertenencia a la entidad y profundiza en el vínculo que debe unir a los trabajadores equipo.
  • Mayor implicación en el trabajo: Una revista interna afianza la sensación de pertenencia al grupo, anima a la competitividad y la obtención de resultados porque refleja lo más importante: el aspecto humano. Cuanto más sepan los miembros del grupo acerca de su institución, más vinculados se sentirán a ella y mayor será su implicación y rendimiento.

Memoria

Con este documento se recoge toda la información de lo acontecido en un periodo de tiempo. Normalmente, suele ser de carácter anual y debe ser conciso, de tal modo que reseñe todos los aspectos de la organización.

Circulares

Son notas que se publican de modo urgente y que se utilizan para transmitir un mensaje de última hora.

Manual del empleado

Aporta a la persona que acaba de entrar a formar parte del equipo información relevante sobre la organización: horarios, convenios, organigrama, descripción de las áreas, historia…

Manual de funciones

En este documento se indica cada una de las funciones que se desempeñan en cada puesto de la organización, de este modo quedan bien definidas las competencias de cada una de las personas del equipo.

Cartas personales

Sirven para comunicar de un modo personal algún tipo de felicitación o por otros motivos.

Tablón de anuncios

A través de este medio podemos publicar de un modo económico y sencillo las noticias o los mensajes que queremos transmitir a todo el equipo. Existen principalmente dos desventajas: por un lado, no podemos asegurar que todos reciban el mensaje y, por otro, alguien debe dedicarse a eliminar los mensajes antiguos.

Buzón de sugerencias

Con esta herramienta podremos adquirir opiniones, valoraciones y propuestas para mejorar nuestra labor. Es importante que todos los mensajes recibidos tengan respuestas y sean considerados.

Presentación

A través de medios audiovisuales o de otro tipo mostramos al equipo u a otras personas información relevante que queremos transmitir. Es importante, si usamos medios audiovisuales, disponer de las herramientas y estructuras necesarias.

Resumen de prensa diario

Sirve para hacer un seguimiento continuo de la institución que se publica a través de un medio acordado: prensa, televisión, radio, Internet…

Reuniones

El primer punto a tener en cuenta es que las reuniones deben tener un carácter necesario. Es importante que las reuniones se establezcan con algún motivo o hecho necesario de compartir. A partir de aquí, las reuniones de carácter formal deben presentar un orden del día, esto hará que las personas antes de asistir puedan conocer y preparar los temas a tratar. Es importante mantener el horario de reunión establecido, y reconducir el tema de la reunión cada vez que sea necesario. Por último, al finalizar la reunión es recomendable resumir y recordar los puntos tratados y los acuerdos a los que se ha llegado en la reunión.

Tras la reunión es interesante y suele ser efectivo emitir un informe de reunión. Este es importante siempre y cuando se emita al poco tiempo de haber realizado la reunión. En el informe debemos señalar la fecha de la reunión, los temas tratados, las resoluciones adoptadas… y debe ser enviado a cada uno de los miembros del equipo.

Eventos internos

Suelen ser celebraciones que se producen con algún motivo festivo (cena de Navidad, convivencias, jornadas, etc). Con estos eventos se pretende mejorar la comunicación y las relaciones entre las personas que componen la organización.

Intranet

Con este concepto se define el uso de la World Wide Web (WWW) para un carácter interno. Es decir, básicamente es una web de comunicación interna a la que solo pueden acceder los miembros de una institución. A través de la Intranet, los miembros pueden acceder a información, documentación, etc. de la organización de un modo rápido y simplemente con los datos de acceso que la institución facilite a cada uno de los miembros de su equipo.

Cómo mejorar la autoconfianza con ejercicios de coaching

La autoconfianza es la confianza que los coachee tienen en sus recursos para conseguir los objetivos propuestos. Se encuentra relacionada con la motivación y así, cuando la autoconfianza o confianza personal es alta también aumenta la motivación y por el contrario, si la autoconfianza es baja, la motivación también será baja.

Habitualmente se confunde la autoconfianza con pensamientos positivos (por ejemplo, afirmaciones y autoafirmaciones del tipo “seguro que lo conseguiré”, “yo soy capaz”, “lo voy a lograr”…), sin embargo, la autoconfianza en los procesos de coaching es “conocer las posibilidades reales ante un objetivo y gestionar los recursos actuales para sacar el máximo rendimiento”.

Cómo mejorar la autoconfianza

La mejora de la autoconfianza tiene que partir de un conocimiento real del propio potencial, del autoconocimiento. Para ello, se parte de las siguientes consideraciones:

  • Análisis conjunto de la situación y recursos que se tienen.
  • Establecimiento de objetivos realistas, alcanzables.
  • Analizar las dificultades que pueden aparecer y la forma de afrontarlas.

Ejercicios de coaching para el Autoconocimiento

A continuación y, a título de ejemplo, presentamos diferentes ejercicios de coaching (basados en su mayoría en la psicoterapia grupal y las dinámicas de grupo) que, y con el objetivo de incidir en un análisis personal para lograr el autoconocimiento, pueden ser útiles en la práctica del coaching.

El Discofórum

Una de las premisas del coaching es la importancia del lenguaje interior (autolenguaje) y la necesidad de reflexionar sobre los mismos para poder llegar a un autoconocimiento efectivo. Las palabras generan emociones. Los sentimientos son esas emociones.

El autolenguaje genera emociones que afectan a nuestras experiencias, a lo que vemos, a lo que oímos,…, y la base de esas emociones está en la valoración, en los pensamientos que hacemos. Así, cuando estamos contentos todo nos parece mucho mejor, pero cuando estamos tristes pensamos que todo nos sale mal, no nos gusta cómo hacemos las cosas…

Pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y comportamientos son cuatro categorías diferentes que no debemos confundir, pero que se interrelacionan: lo que pensamos cuando nos sucede algo influye en lo que sentimos y viceversa, nuestros sentimientos afectan a nuestro comportamiento y nuestras acciones influyen en cómo nos sentimos, según lo que pensamos y sentimos tenemos distintas sensaciones corporales.

El saber diferenciar entre estas cuatro categorías: pensamientos, sentimientos, sensaciones y comportamientos es básico para el autoconocimiento. Para ello, y utilizando como estímulo diferentes músicas se intentará identificar los pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales que se producen en cada uno, cuáles son las situaciones en las que solemos experimentar esos pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales y cómo nos comportamos habitualmente en esas situaciones.

Un posible guion para el autoconocimiento dirigido a través de la música:

  • Nombre que pondrías a la pieza musical
  • ¿Qué piensas al escucharla?
  • ¿Qué emociones sientes?
  • ¿Qué sensaciones corporales tienes?
  • ¿En qué situaciones sueles encontrarte así?
  • ¿Cómo te comportas habitualmente en esas situaciones?

Posteriormente y, a través de preguntas se analizaran las estrategias que se siguen cuando, por ejemplo, nos sentimos mal, qué pensamientos nos vienen a la mente, que puede pasar si nos comportaremos en una situación así cuando ya no está la emoción,…

La historia de cada uno

Se trata de escribir la historia personal. La premisa es su confidencialidad ya que no será contada al coach. Sólo será utilizada como estímulo en las sesiones iniciales para lograr un autoconomiento.

Es necesario que sea por escrito y para ello se deben responder a diferentes preguntas:

  • ¿Quién eres y a qué te dedicas?
  • Un buen recuerdo que tengas
  • Un sueño

La motivación y autoconfianza son dos herramientas fundamentales en el proceso de coaching para la consecución de los logros que son la meta de la intervención,  sin embargo, la práctica exigen otras herramientas y capacidades que debe mostrar un coachee, por lo que os animamos a que nos dejéis vuestra opinión al respecto y vuestras experiencias para enriquecer a otros.

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Cómo enfrentarse al proceso de duelo

Uno de los temas claves del enfoque psicosocial son las situaciones relacionadas con la pérdida o muerte y cómo enfrentarse al proceso de duelo. Las situaciones de pérdida no hacen referencia sólo a las pérdidas de familiares o amigos sino al proceso de duelo tras la pérdida de la vivienda, el medio de subsistencia, las esperanzas…, es decir, la pérdida del proyecto de vida.

La expresión psíquica de las pérdidas es el duelo, sin embargo, las condiciones, muchas veces conflictivas o catastróficas hacen difícil, si no imposible, iniciar un proceso de duelo normal, lo que constituye un elemento básico a tener en cuenta en los proyectos de ayuda humanitaria o cooperación. La forma en que se desarrolla el proceso de duelo determina si el individuo asimila y acepta psicológicamente las pérdidas sufridas o si siguen afectando negativamente su vida.

Fases del proceso de duelo y su duración

De una manera esquemática, el proceso de duelo se divide, de forma general, en dos fases:

  • En la primera se trata de reconocer la pérdida y de aceptar una realidad que al principio se tiende a negar, las personas se sienten siempre solas y abandonadas. Es una fase dominada por la rabia y culmina con la aceptación de la pérdida.
  • En la segunda fase del duelo, se trata de aprender a vivir sin el ser querido. Las personas en duelo piensan en la relación perdida, se acuerdan de los buenos y malos momentos pasados con el ser querido, toman conciencia de la importancia que éste revestía en su propia existencia y reconocen el carácter definitivo de la pérdida. Los sentimientos que caracterizan esta fase corresponden más a lo que habitualmente se entiende por duelo o aflicción.

Las 5 Etapas del duelo

Muchos autores clasifican en cinco etapas más concretas las fases generales:

  1. La negación. En muchos casos es traducida como la incredulidad de que un hecho así haya ocurrido. No obstante, este estado tiene su utilidad ya que ayuda al organismo a administrar el cambio en el estado de ánimo.
  2. La ira. La frustración y la impotencia que provoca la muerte de un ser querido hace que de alguna forma se busque alguna causa o culpable que justifique la situación irreversible de la pérdida.
  3. La negociación. Es una forma de buscar alguna solución o estrategia que permita revertir la situación, llegando incluso a fantasear con que se puede volver atrás para que la muerte no se produzca.
  4. La depresión. La sensación de vacío que deja en la vida diaria de la persona que pierde a un ser querido conlleva una crisis existencial al ser consciente de lo irreversible de la situación. Esto hace que se muestren sentimientos de tristeza y melancolía y, en algunas ocasiones cierto aislamiento social ante la imposibilidad de hacer frente al día a día sin esa persona. Esta etapa no se debe considerar como algo patológico si no se muestran manifestaciones graves de conducta.
  5.  La aceptación. Es una fase de transición donde la persona acepta la pérdida y empieza a intentar experimentar de nuevo sensaciones de alegría aunque con dificultades para mostrar sentimientos intensos.

Duración del proceso de duelo

La duración de un proceso de duelo sin complicaciones es variable, pero raramente es inferior a uno o dos años.[vc_row][vc_column][vc_row_inner columns_type=»boxes» content_placement=»middle»][vc_column_inner width=»1/2″ css=».vc_custom_1490777442600{padding-top: 25px !important;padding-right: 15px !important;padding-bottom: 25px !important;padding-left: 15px !important;background-color: #004488 !important;}»][vc_column_text]

Manifestaciones en el duelo normal

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Manifestaciones en el duelo patológico

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  • Sentimientos de culpabilidad
  • Síntomas somáticos depresivos y/o ansiosos
  • Irritabilidad y reacciones hostiles
  • Identificación a rasgos o actitudes del difunto Temores hipocondríacos a padecer igual enfermedad/situación

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  • Reacción de duelo tardía (tras negación prolongada)
  • Hiperactividad sin sentimiento de pérdida
  • Patología psicosomática con deterioro funcional acusado y prolongado. Ideas delirantes de culpa
  • Alucinaciones diferentes a la voz e imagen del fallecido. Inhibición psicomotora acusada
  • Pérdida persistente de relaciones sociales
  • Depresión severa
  • Comportamientos autodestructivos

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El proceso de duelo en caso de pérdidas violentas o dramáticas

En caso de pérdidas violentas o traumáticas, el proceso de duelo nunca está exento de complicaciones ya que los procesos de duelo individual y colectivo exigen que se cumplan dos condiciones esenciales previas: conocer las circunstancias de la muerte y poder dar a los muertos una sepultura digna.

Cuanto más repentina y brutal sea una muerte, menos será aceptada y más complicado resultará el proceso de duelo. Las circunstancias de una muerte y el significado social que se le atribuya determinan siempre el impacto subjetivo de dicha perdida.

En los casos en que no se pueda llevar a cabo el duelo o no se pueda concluir dicho proceso la salud psíquica y física de los familiares se ve resentida: depresiones, aumento de la vulnerabilidad a las enfermedades y abuso de medicamentos y de drogas son síntomas típicos de este estado.

Así, y teniendo en cuenta el enfoque psicosocial, en cualquier proyecto de ayuda humanitaria o cooperación, es esencial ocuparse de las pérdidas y de los muertos y permitir el duelo. La ayuda a las personas directamente afectadas puede adoptar distintas formas pero, independientemente de la situación, el/la cooperante debe poseer la capacidad y la voluntad de escuchar lo que las víctimas desean contar y reconocer su sufrimiento.

Cómo ayudar a los familiares en el proceso de duelo

En todos los momentos de la pérdida y el duelo en que se tenga contacto con los familiares es conveniente:

  • Fomentar el auto cuidado: descanso, alimentación,…
  • Informar sobre el duelo, su duración y la normalidad de sus manifestaciones.
  • Si es posible, anticipar rituales, despedidas y ayudar a decir adiós de la manera más adaptativa al contexto. Abordar las circunstancias de la muerte y favorecer todo aquello que aumente la realidad de la pérdida (como puede ser ver al fallecido e ir al entierro).
  • Favorecer la expresión de los afectos del duelo y el luto psicológico y practicar los ritos propios de su religión y cultura.
  • Fomentar las ideas de planificación del futuro y reforzar la flexibilidad mental ante las dificultades presentes.
  • Estimular el afrontamiento de la nueva realidad resultante de la pérdida (incluso cualquier alteración en el estatus o rol) y promover el desarrollo de las tareas prácticas necesarias.
  • También es conveniente que durante todo el proceso se ayuden a mantener las relaciones interpersonales que suponen una fuente de afecto real para el doliente.

El proceso de duelo en niños y adolescentes

Las siguientes indicaciones ayudarán a enfrentar un proceso de duelo en el que están involucrados niños y adolescentes.

  • Es importante entender/conocer las peculiaridades del duelo en los menores (no resisten períodos largos de dolor emocional y buscan actividades que les distraigan), con ello se evitarán interpretaciones erróneas y rechazos infundados.
  • Favorecer la expresión de emociones utilizando canales adecuados: el juego, el dibujo y/o la dramatización.
  • En nuestra cultura, los adultos tienden a dejar al margen a los niños y a los adolescentes como forma de evitarles el sufrimiento y olvidan que la sobreprotección lo incrementa al causarles aislamiento. Los menores siempre son conscientes de la muerte y de los cambios que produce, y la forma real de reducir su malestar es hacerles partícipes, por ello, conviene potenciar su participación voluntaria en los diferentes ritos funerarios evitando las prohibiciones y los engaños. Es preferible explicarles previamente la situación y acompañarles en aquello que quieran hacer.
  • Mantener las rutinas y las normas establecidas de forma que el niño o el adolescente no tenga la sensación de que el mundo entero se desestabiliza y se desorganiza ante él.

El proceso de duelo en pérdidas con incertidumbre

Ante una pérdida en que no existe constancia, en que las familias no tienen información concreta, o es contradictoria o no han visto el cuerpo,… tienen que decidir cuándo abandonan la esperanza de un retorno. Si optan por la idea de que la persona desaparecida está muerta, tendrán el sentimiento de haberla traicionado o de haberla matado ellos mismos. Y si por el contrario se comportan como si la persona estuviera aún viva, negarían cotidianamente la realidad de la pérdida. Este dilema es una paradoja inevitable que desestabiliza completamente a los familiares. Así, todo proyecto de futuro sin la persona desaparecida (por ejemplo una mujer que inicia una nueva relación o que realiza otras actividades que nada tienen que ver con la búsqueda de su marido), conlleva conflictos de lealtad y provoca profundos sentimientos de culpabilidad.

La situación de las viudas en el proceso de duelo

Una problemática especial referida a las pérdidas y situaciones de duelo es la situación de las viudas. En la mayoría de las sociedades, mujeres y hombres tienen un estatus totalmente diferente tras la muerte de su cónyuge. Una vez finalizado el período de duelo oficial, en general los hombres retoman la vida normal de un miembro masculino de la comunidad. Para las viudas es diferente, apareciendo como uno de los colectivos junto a los menores, más vulnerables de los proyectos de cooperación internacional.

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Mindfulness: qué es y cómo iniciarse en su práctica

Muchas personas creen que el Mindfulness es simplemente una técnica de relajación o que consiste en parar el pensamiento o dejar la mente en blanco. Otros, más acertadamente, lo asocian con una técnica de meditación. Pero el Mindfulness, también denominado atención o conciencia plena, es mucho más que todo eso.

Es cierto que podríamos decir que el Mindfulness es una forma de meditar en la que simplemente se trata de parar a observar y analizar lo que está sucediendo en tu mente sin dejarte arrastrar por lo que está pasando, es decir, estar presentes en el momento y aceptar lo que ocurre, eso es todo.

Parece fácil, pero… ¿serás capaz de parar tu pensamiento aunque sea siquiera un minuto? ¿Lo quieres intentar en este mismo momento? Si te limitas a observar qué estás viviendo en el ahora, sin juzgar lo que ocurre, sin intentar cambiarlo lo más mínimo, ya estarás practicando el Mindfulness.

¿En qué consiste el Mindfulness?

El Mindfulness consiste en enfocar la atención de forma consciente y deliberada, es decir, intencionadamente, en el momento presente, con aceptación de lo que ocurre y sin juzgarlo.

¿Podrías recordar la expresión de un niño la primera vez que prueba un nuevo alimento? ¿O cuando ve por primera vez un objeto determinado? Seguro que puedes imaginar como el niño toma el alimento con sus manos, lo mira, lo huele, se lo lleva a la boca, lo saborea… Lo capta de forma múltiple por todos los sentidos que puede. O si recuerdas cuando un niño ve por primera vez un objeto, te darás cuenta de que lo mira con curiosidad, lo toca y casi con certeza se lo lleva a la boca. El niño está vacío de experiencias previas en ese momento y su actitud es totalmente receptiva, abierta a dejarse impregnar en todos sus sentidos por la experiencia que está viviendo.

Sin embargo, al ir acumulando experiencias, cuando nos enfrentamos a una vivencia de cualquier tipo, establecemos comparaciones con las que ya hemos vivido, la clasificamos para saber qué atención necesita que le prestemos y a partir de ahí, una vez nos situamos en “terreno conocido”, la mayor parte de las veces desconectamos nuestra atención y empezamos a funcionar en “piloto automático“, enfocándonos en cosas que nos interesan más o dejando que nuestra mente vaya errante de un sitio a otro.

El concepto de Mindfulness, según Clara Badino

Según Clara Badino, autora e instructora especializada en esta práctica, el Mindfulness es “atención plena, totalizadora, no es reactiva momento a momento”.
Veamos en mayor profundidad qué nos quiere decir con esta definición:

• Atención Plena: es una calidad de atención única, directamente ligada a un estado de integración, de presencia, de conciencia.

• Totalizadora: desde el estado de presencia surge la capacidad de recibir sin reaccionar (sin rechazar y sin criticar) la totalidad de la experiencia, interna y externa.

• Momento a momento: es vivir la experiencia de que el único momento existente y real es el aquí y ahora. Observar y descubrir que este aquí y ahora se despliega en términos de momento a momento, respiración tras respiración, en el presente.

El Mindfulness, por lo tanto, trata de enfocar la atención de forma voluntaria y consciente en el momento presente, descubriendo las sensaciones que sentimos y las emociones que estas nos despiertan, de una forma abierta y libre de juicios y prejuicios.

Este tipo de atención nos permite vivir con claridad y aceptar la realidad que está sucediendo. Nos muestra que la vida es una sucesión de momentos presentes, que el pasado fue presente cuando ocurrió y el futuro será presente cuando llegue y no antes. Si mientras sucedieron o sucederán esos momentos no estamos plenamente presentes, no somos plenamente conscientes, es probable que nos perdamos la riqueza de nuestras percepciones y no vivamos una gran parte de nuestra vida. Pero eso no quiere decir que no podamos hacer planes futuros o que dejemos de aprender de las experiencias del pasado.

Es obvio que la experiencia nos va facilitando el conocimiento del mundo, pero también nos limita las opciones de elección y las posibilidades que tenemos al ir solidificando patrones de pensamiento con los que nos identificamos, que nos hacen creer que las cosas son tal y como nosotros creemos que son.

Poder acceder al momento que estamos viviendo con una mente abierta, libre de juicios y centrándonos en el aquí y en el ahora, como ya hemos visto, nos permite ser menos dependientes y menos esclavos de nuestro pensamiento y lo más importante: nos posibilita romper con el automatismo de reaccionar ante nuestras emociones de la forma en la que habitualmente reaccionamos, dándonos la libertad de elegir la forma en la que queremos actuar.

Situaciones cotidianas «con» y «sin» Mindfulness

Planteamos una situación de la vida cotidiana en la que vas a enfrentarte con dos actitudes diferentes. En la primera situación vas reaccionando en modo de piloto automático. En la segunda situación con la mente situada en el presente, actúas con conciencia plena.

Situación «sin» Mindfulness

Imagina cuántas veces ha ocurrido que tienes que darte prisa porque vas tarde al trabajo. Cuando de pronto escuchas un mensaje del móvil que distrae tu atención. Te pones a leerlo y a contestar. Mientras tanto se te queman las tostadas y al ir a hacerte otras, te das cuenta de que está lloviendo y te acuerdas de que tienes la ropa tendida, así que te pones a recogerla porque si la dejas mientras te vas a trabajar, cuando llegues de nuevo a casa estará empapada.

Con las prisas no coges un paraguas al subir a la terraza y como está lloviendo fuerte, te pones el pelo y la ropa chorreando, por ello tienes que secarte el pelo y cambiarte de ropa mientras piensas que deberías hablar con tu jefe para que te suba el sueldo. Mientras piensas cómo vas a decírselo, vas sacando cosas del armario una tras otra sin darte cuenta y de pronto eres consciente de que no sabes qué ponerte.

Al final, tomas del armario lo primero que pillas y cuando ya te has vestido de cualquier manera tras dejar la habitación hecha una leonera, miras el reloj con horror por lo tarde que se ha hecho. Sales de casa a toda prisa, dejándote el maletín del trabajo con las llaves de casa y del coche dentro. Este ejemplo es simplemente un conjunto de reacciones automáticas encadenadas, que indican una pérdida absoluta de contacto con el momento presente.

Situación anterior «con» Mindfulness

Ahora imagina la misma situación que antes, pero cuando suena el teléfono sigues saboreando tus tostadas sin que el sonido del teléfono te impida disfrutar del desayuno. Una vez acabas de desayunar decides mirar el teléfono y dejar para otro momento la acción de contestar, puesto que no es algo tan urgente.

Luego, al darte cuenta de que está lloviendo, tomas el paraguas para ir a recoger la ropa a la terraza y la recoges escuchando el sonido de la lluvia y quizá hasta percibiendo el olor de la tierra mojada. Finalmente, sales hacia el trabajo, consciente de que en el maletín llevas las llaves de casa, las del coche y todo lo necesario para desempeñar tu actividad laboral, dispuesto/a a afrontar las situaciones cuando lleguen, con la mejor actitud y disposición.

La diferencia entre esta segunda situación y la primera está en que en la segunda la persona ha estado presente en todo lo que estaba haciendo, motivo por el cual ha podido tomar las decisiones de forma libre y adecuadas a cada situación, sin dejarse llevar por los automatismos que se disparan con las prisas. Mientras que en la primera ha estado reaccionando de forma automática y precipitada en todo momento, sin tomar conciencia de lo que hacía, dejándose llevar por las emociones y perdiendo por completo el manejo de la situación.

Cómo iniciar la práctica del Mindfulness

Para comenzar a iniciarse en la práctica del Mindfulness hemos de situarnos en lo que denominamos “mente de principiante”, es decir, debemos posicionarnos en un modo de estar en la vida en el que cada experiencia se presenta ante nuestros ojos como un nuevo reto que ofrece miles de posibilidades.

El principiante, el inexperto, debe explorar las diferentes opciones prestando atención a cada una de ellas para elegir la que considera más adecuada, al tiempo que sus sentidos y su mente están plenamente abiertos a captar las diferencias entre las posibles opciones a elegir para dar con la más acertada.

En cambio, el experto, el que ya “conoce el camino”, ni siquiera se plantea contemplar la posibilidad de que haya otra forma de hacer las cosas, simplemente reacciona ante cada situación del modo que sabe hacerlo, con automatismos preestablecidos, lo cual le resta capacidad de elección y limita las posibilidades de contemplar nuevas formas o nuevas opciones.

El Mindfulness nos permite estar presente en lo que está sucediendo en el mismo momento en que está sucediendo, aceptando activamente lo que ocurre tal y como está ocurriendo, sin resistirnos a la experiencia y sin reaccionar de forma automática. En este sentido, aunque la experiencia que estemos viviendo sea dolorosa o desagradable, la aceptamos como tal, sin ofrecer una resistencia que sólo hace aumentar el sufrimiento.

El pasado es la base para haber llegado a donde estamos en este momento, pero no podemos quedarnos atrapados en él porque el pasado ya no existe en realidad, mientras que el futuro, por su parte, lo vamos creando segundo a segundo desde el presente. De este modo, el hecho de atender con conciencia plena cada segundo del presente, hará que creemos un futuro mejor, tanto a nivel personal como a escala global.

La necesidad de encontrarnos a nosotros mismos y de entendernos para poder disfrutar de cada día es una constante que se repite en los deseos y anhelos de muchas personas, de casi todas, por lo que el Mindfulness es una disciplina que puede ayudarnos a conseguirlo en una probabilidad muy alta.

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8 enfermedades que pueden mejorar con la Musicoterapia

Son muchas las personas que se refugian en la música y que encuentran en ella una especie de antídoto ante ciertas situaciones adversas o algunos de sus problemas. La música activa muchas partes de nuestro cerebro en un grado mayor que el de cualquier otro estímulo y tiene efectos muy poderosos y muy beneficiosos sobre el cuerpo humano. Es por ello que la musicoterapia se incluye cada vez más como parte importante del tratamiento en enfermedades o trastornos de diferentes tipologías.

La musicoterapia se basa en la utilización de la música y de sus elementos por parte de un musicoterapeuta cualificado, ya sea de manera individual o grupal con la finalidad de mejorar la salud a nivel físico, social, comunicativo, emocional o intelectual de las personas.

No obstante, la música también favorece el bienestar de los pacientes que padecen algunas enfermedades. De este modo, según varios estudios científicos han demostrado recientemente, el empleo de la música mejora y ayuda a estabilizar los parámetros fisiológicos y emocionales.

8 enfermedades o trastornos que pueden mejorar con la Musicoterapia

Cuidados paliativos

Gracias a la música, los pacientes que requieren de este tipo de cuidados tan específicos y delicados logran disminuir su nivel de ansiedad, depresión e insomnio, lo que conlleva que la necesidad de ingerir calmantes disminuya y que su nivel de vida mejore, siempre dentro de las posibilidades.

En este sentido, ya existen distintas fundaciones y ONG que han llevado la musicoterapia a miles de hospitales. El objetivo de esta terapia a través de la música es atender las necesidades cognitivas y emocionales, teniendo en cuenta también la salud mental de los familiares de las personas enfermas y hospitalizadas.

Enfermedades neurológicas

La música incentiva el movimiento y , por tanto, genera y propicia una conexión con las mejoras motoras. Aunque la musicoterapia ayuda a distintos trastornos neurológicos, uno de los que más se beneficia de las ventajas derivadas de su estimulación es la enfermedad de Alzheimer.

Cáncer

Las terapias con música en las plantas de oncología pueden tener un impacto positivo en el dolor, ansiedad, trastornos del estado de ánimo y calidad de vida en los pacientes con cáncer. Las intervenciones con musicoterapia facilitan el apoyo psicosocial esencial para ayudar a los pacientes a enfrentarse a esta patología.

Síndrome de Down

La autoestima de los niños con Síndrome de Down suele ser baja debido a que sienten que no poseen la fuerza necesaria para llevar a cabo distintas acciones. Por ende, cuando empiezan a tocar algún instrumento musical empiezan a ganar destreza y van mejorando su autoestima a través de la música.

Trastornos del espectro autista

La musicoterapia en los niños con autismo facilita la expresión para poder expresar lo que no pueden decir con palabras. Además, la música mejora la comunicación con las familias, la expresión de sentimientos y el control de la crisis.  Esto es así, debido a que la música y el lenguaje están directamente relacionados.

Desarrollo neurológico

Desde que nacemos, vivimos rodeados de música, lo cual conlleva muchos beneficios para el desarrollo neurológico. La música no solo ayuda en la fluidez verbal, el razonamiento no verbal, la lateralidad y el desarrollo de la memoria, sino que también permite equilibrar el desarrollo de ambos hemisferios cerebrales. Una serie de ventajas que hacen que cada vez sean más los centros infantiles que ofertan, fomentan e implementan la musicoterapia en sus aulas.

Cuidados neonatales

La musicoterapia en los hospitales se viene introduciendo desde principios del siglo XXI para ayudar a los bebés en todas su funciones vitales. Los lactantes menores de seis meses que nacen en estados críticos necesitan cuidados muy específicos que, gracias a la música, pueden hacerse más llevaderos.

Embarazos de riesgo

La musicoterapia se emplea en embarazadas con el objetivo de propiciar la relajación y hacer ejercicios de respiración y preparación al parto. El cerebro de la embarazada recibe la música como una recompensa y ayuda a las futuras madres, sobre todo a aquellas que están pasando por embarazos de riesgo, a conseguir relajarse o expresar sus sentimientos de una forma tranquila y repercutir de este modo de una forma positiva en el bienestar de sus bebés.

A escala general, todos hemos experimentado alguno de los beneficios que puede aportarnos la música, ya sea en alguno de los casos citados anteriormente o directamente en nuestro estado de ánimo cotidiano. Todos nos hemos refugiado en la música en un día triste y hemos celebrado algún acontecimiento alegre o algún suceso importante de nuestras vidas escuchando nuestro tema favorito. La música alivia el dolor y nos transporta a otros estados mentales en los que resulta más sencillo despejar nuestras ideas, recobrar el ánimo alicaído o afrontar nuestros problemas, las adversidades o una enfermedad.

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5 actividades para trabajar la dislexia

La dislexia es un trastorno que afecta al aprendizaje debido a que se produce un deterioro en la capacidad que tenemos los humanos para reconocer algunas palabras. Esto es debido a algunos problemas para identificar los sonidos del habla y para comprender cómo se relacionan estos con las letras y las palabras. Otro problema que va unido a la dislexia es la dificultad a la hora de abordar cualquier lectura, teniendo como consecuencia un modo de leer generalmente un poco más lento e inseguro y con una comprensión menor. 

Este tipo de trastorno afecta más comúnmente a niños y niñas en edad escolar, ya que durante esta edad empiezan a manifestarse las dificultades para aprender el alfabeto, deletrear palabras o clasificar los sonidos, entre otros. No obstante, esto no implica que la dislexia no pueda afectar en la edad adulta. Por otro lado, cabe destacar que padecer dislexia no implica en absoluto que las personas tengan una inteligencia menor o diferente y aunque no exista un tratamiento específico, sí que se pueden aliviar la inmensa mayoría de las dificultades que conlleva con actividades de estimulación cognitiva. 

Habitualmente, se suele hablar de dos tipos generales de dislexia: adquirida y evolutiva.

  • Adquirida: La dislexia que aparece a causa de una lesión cerebral concreta. 
  • Evolutiva: El más habitual debido a que es el que se relaciona con el ámbito escolar.

5 actividades para trabajar la dislexia

Formar palabras

Consiste en poner varias letras desordenadas en un tablero con el objetivo de que el niño seleccione las letras en orden y forme palabras. De este modo, trabajará el vocabulario, la memoria de trabajo y la heminegligencia. 

Palabras erróneas

El objetivo de este ejercicio es que dentro de un grupo de palabras, previamente escritas de forma errónea a excepción de una, el niño o la niña seleccione cuál es la que realmente existe y, por ende, la que está bien escrita. 

Escondite de letras en palabras

Esta actividad se basa en encontrar palabras que contengan la letra indicada previamente. Un ejercicio muy útil para las personas que padecen dislexia, que hayan empezado a discriminar letras y estén trabajando la atención selectiva.

Nombre correcto de una imagen

En esta actividad se pondrá a la izquierda una imagen de un objeto y a la derecha cuatro palabras diferentes entre las que solo una corresponderá a la imagen. De este modo, se busca trabajar la discriminación.

Letras desordenadas

En un tablero donde previamente se han desordenado las letras de una palabra, el jugador tendrá que ordenarlas. Esta actividad tiene como objetivo fundamental trabajar el vocabulario y la memoria. 

En conclusión, podemos observar que este tipo de ejercicios son actividades fáciles y eficaces para paliar o mejorar la dislexia. Este trastorno está presente entre un 10% y un 15% de la población mundial. Un problema que mayoritariamente se da en la infancia y que se detecta debido a que la educación suele basarse en la lecto-escritura. Es aquí donde habitualmente las personas que padecen la dislexia presentan los mayores problemas.

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Los mejores juegos para niños adaptados a la COVID-19

La vuelta al cole este año ha sido más complicada que de costumbre. A lo largo de los últimos meses y del actual curso escolar, han sido miles los colegios que han tenido que adaptarse a las circunstancias de última hora. Ya desde el pasado mes de septiembre se hicieron evidentes las medidas que tendrían que seguir los niños y niñas: mascarilla obligatoria, evitar compartir objetos, respetar la distancia de seguridad, lavado de manos continuo…

El riesgo al contagio sigue siendo una realidad, los profesores y las profesoras también han tenido que poner todo de su parte para que las medidas de seguridad sean respetadas con rigurosidad por ellos mismos y por sus alumnos. Más aún con los niños y niñas más pequeños, con quienes han tenido que lidiar a diario para que puedan cumplir estas normas o cambiar en muchas ocasiones los juegos por otro tipo de dinámicas.

A continuación, os dejamos cinco juegos con los que se puede respetar la distancia de seguridad de dos metros, mantener la mascarilla puesta y realizar tanto en el interior con total tranquilidad como en el exterior. Además, son juegos en los que puede participar toda la clase al mismo tiempo o que se pueden realizar perfectamente por grupos separados para aumentar su nivel de dificultad.

 5 juegos para niños adaptados a la COVID-19

 

1) Covid, mascarilla o tijera

Este juego nos recuerda al clásico “piedra, papel o tijera”, pero en esta versión emplearemos tres tipos de mímica para representar las tres figuras posibles. Así, la COVID gana a la tijera, porque puede infectarla; la tijera gana a la mascarilla, porque puede romperla al cortarla; y la mascarilla gana a la COVID, porque le impide el contagio.

2) Aerobiccionario

En esta curiosa y didáctica actividad, los participantes se colocarán en su espacio previamente determinado y uno de ellos se colocará en frente del resto y pensará una palabra. Después, tendrá que representar cada letra de la palabra con todo el cuerpo. El resto de jugadores tendrá que adivinar la palabra.

3) Explora

Manteniendo la distancia de seguridad, los alumnos y alumnas formarán un círculo y en el centro se sitúa quién será el explorador, que deberá cerrar los ojos. Las personas que forman el círculo se moverán alrededor del explorador y éste señalará a alguien y tendrá que decir “¡por allí!”. La persona señalada deberá realizar el sonido y la mímica de un animal y el explorador tendrá que adivinarlo. Si acierta, se intercambiará con la persona que imitaba y si no continuará siendo el explorador.

4) El teléfono

Los jugadores se colocan en un círculo amplio y uno de ellos empieza una historia diciendo una frase. El jugador de su derecha deberá repetirla añadiendo otra frase para continuar la historia. Esto se repetirá sucesivamente hasta completar el círculo o hasta que uno de ellos no recuerde la frase. Entonces, este jugador deberá dar una vuelta al círculo caminando hacía atrás.

5) La orquesta

En un espacio amplio, los jugadores se colocan de forma dispersa. Cuando termine la cuenta atrás desde diez, cada jugador deberá simular que toca un instrumento: un violín, un piano, un clarinete… Las personas que han elegido el instrumento menos numeroso deberán saltar siete veces tocando el suelo y después elevando las manos hacia arriba.

En definitiva, el coronavirus nos ha enseñado a mantenernos en una constante adaptación en muchos aspectos de nuestra vida. De esta forma, los colegios han sido una de las áreas que más difícil lo han tenido por la complejidad de adoptar las pertinentes medidas de seguridad. No obstante, estos juegos fáciles, entretenidos y que no requieren la necesidad de utilizar materiales son perfectos para poder respetar todas las medidas con los niños y las niñas y que ellos se diviertan, dejando a un lado por un rato todo lo concerniente a la COVID-19.

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Diferencias entre el autismo y el síndrome de Asperger

A menudo, se confunde el síndrome de Asperger con el autismo debido a que ambos son trastornos que afectan al desarrollo psicológico a causa de anomalías en el funcionamiento y en el desarrollo del cerebro. Sin embargo, lo cierto es que la confusión que se genera viene dada debido a que el síndrome de Asperger forma parte del Trastorno del Espectro Autista (TEA), sin embargo, no son lo mismo, sino una variante de este tipo de trastornos.

Cuando hablamos del síndrome de Asperger hacemos referencia a las conductas que padecen los niños y las niñas en su comportamiento y en sus características. No obstante, el niño o la niña que lo padece tiene una inteligencia absolutamente estándar. El trastorno que padecen no resulta evidente, puesto que únicamente se aprecia en la cercanía de su entorno social, debido a que tienen problemas para relacionarse con otras personas.

Por otro lado, el autismo es un trastorno neurológico para toda la vida. Un niño que padece autismo tiene dificultades para relacionarse y comunicarse con otras personas y reproduce comportamientos de forma repetitiva. Se trata de un trastorno que muchas veces se detecta desde el mismo nacimiento, pero otras veces se observa a lo largo de su desarrollo. Esto es así ya que suele afectar más a la comunicación, tanto verbal como no verbal.

Aunque a simple vista puede parecer que ambos trastornos comparten características muy similares, lo cierto es que son muchos los aspectos en los que se diferencian. En este sentido, hay cinco características fundamentales para poder diferenciar el síndrome de Asperger y el autismo:

5 diferencias clave entre el síndrome Asperger y el autismo

El lenguaje

Es una de las diferencias clave entre ambos trastornos, pues el lenguaje puede verse afectado en las personas con autismo, mientras que las personas con síndrome de Asperger poseen un vocabulario más enriquecido. Asimismo, una de las variaciones más notables entre ambos podemos encontrarla en la capacidad comunicativa para hablar de un tema cuando realmente causa interés en su persona.

Los movimientos

La forma de andar, la manera de realizar cualquier movimiento es bastante característica en una persona con síndrome de Asperger, debido a que suelen ser desplazamientos un poco menos ágiles, mientras que, por su parte, las personas con autismo realizan movimientos estereotipados o repetitivos.

El diagnóstico

De forma habitual, cuando una persona padece síndrome de Asperger el diagnóstico se suele realizar después de los tres años, ya que los indicios para detectarlo suele ser más tardíos. Sin embargo, el autismo se manifiesta de forma mucho más evidente durante los tres primeros años de vida.

El interés

Las personas que padecen síndrome de Asperger presentan un interés a veces obsesivo en los temas o las áreas que más les gustan o les interesan, mientras que las personas que padecen autismo no presentan este enfoque tan marcado. No obstante, en su caso, pueden llegar a padecer colapsos emocionales cuando se les cambia un objeto de su entorno que había estado siempre en el mismo lugar.

La dificultad para relacionarse

A menudo, las personas con autismo muestran poco interés en relacionarse o hacer amigos debido a su dificultad para ello y a su desinterés, sin embargo, las personas con síndrome de Asperger tienen en general más ganas de relacionarse, aunque sus dificultades pueda hacerles sentir frustrados.

En conclusión, aunque estas son cinco diferencias clave entre los niños y las niñas que padecen el síndrome de Asperger y los que padecen autismo, cada persona es un universo propio y pueden tener características muy diferentes entre sí. De este modo, hay que prestar mucha atención a los síntomas que pueden presentarse para tratarlos correcta y específicamente según cada caso particular.

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4 consejos para aprender Lengua de Signos de forma sencilla

La Lengua de Signos es uno de los idiomas más complejos y a la vez más importantes que existen. A pesar de que, en un principio se creó para facilitar la comunicación de las personas sordas, actualmente la utilizan millones de personas en todo el mundo. La Lengua de Signos es empleada por las propias personas sordas o con pérdida auditiva y sus familiares, los intérpretes o simplemente por personas que han querido enriquecerse cultural y socialmente con un lenguaje diferente, único y repleto de curiosidades.

Comunicarse es algo esencial en nuestro día a día. Y gracias a la Lengua de Signos, las personas sordas o con problemas de audición pueden hacerlo. De este modo, que la comunidad oyente aprenda esta lengua significa por sí mismo otorgar una mayor inclusión social a estas personas.

No obstante, no hay una Lengua de Signos universal al contrario de lo que suele creer mucha gente y esta varía según cada idioma. De hecho, en España, por ejemplo, existen dos lenguas de signos con carácter de oficialidad, ambas desde el año 2007: la Lengua de Signos Española (LSE) y la Lengua de Signos Catalana (LSC).

Cada vez son más las personas que no padecen ningún tipo de dificultad auditiva que quieren aprender a comunicarse de esta forma. Es normal que al principio resulte complicado interiorizar todos los signos y saber utilizarlos correctamente, pero poco a poco y con constancia es perfectamente abordable el aprendizaje y el dominio de la Lengua de Signos.

Consejos para aprender Lengua de Signos

Sigue cuentas en redes sociales sobre Lengua de Signos

Al principio nos puede parecer una banalidad, pero es una ventaja con la que contamos en la actualidad, ya que gran parte de nuestro tiempo libre lo dedicamos a ellas. Gracias a las redes sociales y a muchas otras páginas especializadas podemos encontrar información al respecto en diferentes formatos: vídeos, fotografías, audios, escritos…

Deja la vergüenza a un lado

Aunque parezca obvio, la manera más eficaz de aprender un idioma es utilizándolo, equivocándote y rectificando. Es por ello que no hay que sentir vergüenza por no hablar de forma perfecta la Lengua de Signos y es totalmente normal cometer errores continuados al principio. La intención es lo que cuenta y debes sentirte orgulloso de estar dando este paso tan complejo.

Practica la Lengua de Signos todo lo que puedas

En relación con el consejo inmediatamente anterior, para poder avanzar en un aprendizaje paulatino y eficaz es importantísimo practicar lo máximo posible. Actualmente existen multitud de formas de hacerlo, muchas de ellas relacionadas con las nuevas tecnologías.

Confía en tu memoria

Aprender la Lengua de Signos puede llegar a ser un gran reto, sin embargo, es una lengua bastante intuitiva y algunos de los gestos que la componen los utilizamos todos en nuestro día a día. Pese a que la Lengua de Signos tiene su propio vocabulario, sintaxis, gramática y otros elementos, lo que más requiere es mucha práctica, la mejor forma de almacenarla en nuestra cabeza.

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Los 6 juguetes más apropiados para niños con TEA

El trastorno del espectro autista (TEA) puede provocar algunos problemas sociales, emocionales, comunicacionales y conductuales ciertamente significativos. A pesar de que las personas que padecen este trastorno no se diferencian de otras que no lo tengan, sus dificultades en los aspectos relacionados al principio podrían verse reflejadas también en su comportamiento, su interacción y su aprendizaje.

Estos signos se suelen dar durante la niñez temprana, y aunque duran toda la vida, se pueden paliar en mayor o menor medida o encontrar estrategias diferentes para conseguir los mismos objetivos. Algunas de las características que presenten los niños y las niñas que padecen TEA son las siguientes:

  • No mostrar demasiado interés en los objetos: Aunque, generalmente, a los más pequeños le suele causar interés todo lo que hay a su alrededor, un niño o una niña con TEA no suele mostrar excesivo interés, ni tampoco acostumbra a mirar a los objetos cuando otra persona los señala.
  • Prefieren estar solos y tienen dificultades para expresar sus necesidades con palabras o movimientos.
  • Se interesan en relacionarse con los demás, pero no procesan del modo más habitual cómo hablar, cómo jugar o cómo interaccionar con el resto. Una circunstancia que conlleva que tengan dificultades para adaptarse cuando se producen cambios en su rutina.
  • Les cuesta expresar sus propios sentimientos y también tienen dificultades para comprender los sentimientos del resto de las personas de su alrededor.

6 juguetes para niños con autismo

Los niños y las niñas que presentan trastornos del espectro autista se divierten mucho jugando, al igual que el resto de pequeños. Además, los juguetes suponen una parte esencial dentro de su desarrollo, ya que a través del juego aprenden a realizar diferentes movimientos, identifican sonidos y colores o empiezan a relacionarse con su entorno.

Por eso, a la hora de elegir los juguetes para ellos es muy importante que llamen su atención y que, además, estimulen su desarrollo. No obstante, el hecho de presentar dificultades para comunicarse y que les resulte un poco más difícil involucrarse en las actividades, hace que los juguetes tengan que ser mucho más selectivos en su caso.

1) Balones de las emociones

Se trata de un set de seis balones de diferentes colores que tienen dibujadas las diferentes emociones. Este juguete les ayuda a estimular el desarrollo de la motricidad gruesa y la coordinación. Además, contribuye a que el niño se relacione más con las expresiones emocionales.

2) Planning de actividades

Es un juego donde los niños organizan sus tareas diarias en los diferentes horarios destinados a ellas. Esta actividad ayuda a los niños y las niñas con autismo a organizar sus actividades y hábitos cotidianos, según cada momento del día.

3) Semiesfera de equilibrio

Este juguete es flexible y ayuda a mejorar los pasos de los niños y las niñas. Además, es una herramienta excelente para desarrollar las habilidades motoras, ya que permite ejercitar el equilibrio, la postura, la agilidad y la motricidad.

4) Comidas para cortar

Es un juego compuesto por diferentes piezas de comida cortadas en trozos y compuesto por cuchillos de juguete. Además de ser resistente y divertido, es una forma de estimular la coordinación y la imaginación, así como la comunicación y el lenguaje.

5) Puzzle apilable

Se trata de diferentes piezas de puzzle que, además, se pueden apilar piezas según su forma, su color o combinando ambas características. Es perfecto para estimular la motricidad fina y la coordinación de los más pequeños.

6) Cuentos sobre habilidades sociales

Es un juego para niños con TEA de una edad un poco más avanzada destinado a aprender a comprender su entorno y las situaciones cotidianas. Esta actividad consta de 30 tarjetas que hacen referencia a seis situaciones de emergencia distintas y en las que tienen que representar cada historia para buscar el desenlace.

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La psicomotricidad: beneficios e ideas de circuitos

Cuando hablamos de la motricidad nos referimos al dominio que el ser humano es capaz de ejercer sobre su propio cuerpo. Este concepto también hace referencia a la facultad que tiene nuestro sistema nervioso central de provocar contracciones musculares. Es por ello que la motricidad va más allá de la reproducción de movimientos y gestos, ya que tiene que ver con la manifestación de intencionalidades y personalidades, que es lo que denominamos como psicomotricidad.

Habitualmente, solemos relacionar el término la motricidad con el juego, ya que es una dinámica donde se van mezclando los estímulos y las experiencias adquiridas con anterioridad, generando movimientos cada vez más coordinados y elaborados.

Este concepto, que se va desarrollando de forma progresiva en los niños y niñas más pequeños, se divide en dos aspectos. Por un lado, tenemos la motricidad gruesa, que hace referencia a movimientos amplios y que está relacionada con la coordinación general y visomotora. Y por el otro lado, la motricidad fina, la que corresponde a los movimientos más precisos y que requieren una mayor destreza.

Beneficios de la psicomotricidad

La psicomotricidad desarrolla distintos beneficios a nivel físico, cognitivo y psicológico, que los niños y las niñas van adquiriendo a medida que practican distintas actividades, y educa las capacidades sensitiva, perceptiva, representativa y simbólica. Repasamos algunos de los beneficios que su desarrollo y estimulación tienen para los más pequeños:

  • Aprenden a dominar sus movimientos: cada persona tiene diferentes habilidades, algunos tienen unas aptitudes más desarrolladas en un aspectos concreto y otros en otro diferente. Sin embargo, cada uno desarrolla sus movimientos a su ritmo, pero es importante que aprendan a dominarlos.
  • Desarrollan su percepción de los objetos: los niños conocen el mundo desde una perspectiva propia, de modo que los objetos son una parte muy importante de este proceso de descubrimiento. En los juegos se dan cuenta de para qué sirven o en qué pueden ayudarle los objetos que hay a su alrededor.
  • Mejoran su memoria, atención y concentración: este beneficio está directamente relacionado con el anterior. Cuando se dan cuenta de todo lo que existe y está presente en su entorno, su memoria, su atención y su concentración aumentan, del mismo modo que lo hace el número de preguntas para resolver sus dudas.
  • Trabajan en equipo: de manera general, los obstáculos de la vida no pueden resolverse por nuestra cuenta, ya que necesitamos de otras personas para lograr nuestros objetivos. Esto es un hecho que se practica desde la infancia y cada juego enfocado en este sentido busca poner en marcha el mejor trabajo en equipo posible.

Ideas de circuitos

Crear un circuito de psicomotricidad es una actividad infantil que puede convertirse en una actividad lúdica adaptada a los más pequeños. Los niños y las niñas podrán recorrer el circuito tantas veces como quieran y en él podrán andar, subir y bajar diferentes obstáculos y desplazarse de la manera que más les guste o estimen más oportuna.

En este tipo de actividades motoras se pretende mejorar la puntería, aumentar la agilidad y trabajar el control postural. Además, se harán otros ejercicios para relacionar el cuerpo y el entorno y tener un mayor valor de la identidad propia. Estos son los pasos a seguir para crear un circuito de psicomotricidad básico:

  1. En primer lugar, colocaremos dos picas a modo de puente separadas entre sí por un metro de distancia. En esta actividad, deberán pasar por la primera barra de picas por debajo y por la siguiente, pasarán por encima.
  2. A continuación, se encontrarán con una fila de aros de diferentes colores: azul, amarillo, rojo y verde. En los aros de los dos primeros colores, tendrán que saltar con las piernas abiertas y en los aros de los dos colores restantes con las piernas cerradas.
  3. Para terminar el circuito, se encontrarán con aros más pequeños que tendrán que encestar dentro de un cono.

Una vez hemos hecho la idea de circuito, podemos observar que estos juegos, que además poseen múltiples variantes, son actividades divertidas para los más pequeños y que les ayudan a descubrir el mundo y su motricidad y psicomotricidad desde una forma mucho más dinámica. A pesar de que los ejercicios para estimular la psicomotricidad cada vez se aplican en más aulas e incluso en la asignatura de educación física, este tipo de juegos, como hemos visto, también se pueden realizar en los hogares con diversos materiales de una forma sencilla.

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La teoría de las inteligencias múltiples

La Teoría de las Inteligencias Múltiples es un modelo de concepción de la mente que fue creado por el psicólogo estadounidense Howard Gardner en los años ochenta. Esta teoría se basa en romper con el modelo tradicional de la inteligencia que todos conocemos y tiene como objetivo ampliar el alcance del potencial humano, yendo más allá de las habituales cifras del coeficiente intelectual.

De este modo, Gardner entendía la inteligencia como un conjunto de habilidades, de talentos o de capacidades totalmente independientes entre sí y a las que denominó “inteligencias”. Este tipo de aptitudes se encuentran, en potencia, dentro de todas las personas y son necesarias en el ser humano a la hora de resolver problemas o elaborar productos en un contexto cultural o en una comunidad determinada.

La investigación que llevó a cabo Gardner logró identificar y definir hasta ocho tipo de inteligencias distintas que detallamos a continuación.

Tipos de inteligencias

Inteligencia lingüística

Hace referencia a la capacidad que tiene el ser humano para controlar el lenguaje y poder comunicarse con el resto de forma transversal a todas las culturas. La inteligencia lingüística no sólo se refiere a la habilidad para la comunicación oral, sino también al resto de formas que utilizamos para comunicarnos: escritura, gestualidad… Entre las personas que destacan en este tipo de inteligencia están los políticos, escritores, poetas, periodistas, actores…

Inteligencia lógico-matemática

Antiguamente, esta inteligencia se consideraba la inteligencia en bruto, pues se empleaba como baremo para detectar el grado de inteligencia de las personas. Se relaciona con la capacidad para el razonamiento lógico y la resolución de problemas matemáticos. Los famosos test de cociente intelectual forman parte de este tipo de inteligencia.

Inteligencia espacial

También se conoce como inteligencia visual-espacial. A través de ella se puede observar el mundo y los objetos desde diferentes perspectivas. Entre las personas que destacan aquí están los profesionales de las artes visuales (pintores, diseñadores, escultores…), sin embargo, también los taxistas o choferes forman parte de este grupo, ya que deben poseer un mapa mental de las calles de toda la ciudad para ejercer su trabajo.

Inteligencia musical

La música es un arte universal. Todas las culturas tienen algún tipo de música propio o típico, precisamente el motivo que llevó a Gardner a entender que existe una inteligencia musical latente en todas las personas. Los más aventajados son aquellos que son capaces de tocar instrumentos o de leer y/o componer piezas musicales con facilidad.

Inteligencia corporal y cinestésica

Es un aspecto esencial en el desarrollo de todas las culturas, pues las habilidades corporales y motrices son imprescindibles para manejar herramientas o expresar emociones. Mayoritariamente, este tipo de inteligencia destaca entre los bailarines, los actores, los deportistas, etc. Esto es debido a que son profesiones en las que se debe emplear de manera racional las habilidades físicas.

Inteligencia intrapersonal

Se refiere al tipo de inteligencia que más nos ayuda a comprender y a controlar el ámbito interno de uno mismo en lo que se refiere a la regulación de las emociones y del foco atencional. Las personas que forman parte de este grupo son capaces de acceder a sus sentimientos y a sus emociones con una actitud proactiva y a partir de ella reflexionar sobre estos elementos.

Inteligencia interpersonal

Este tipo de inteligencia ayuda a advertir aspectos de las demás personas más allá de lo que nuestros sentidos logran captar. De este modo, permite interpretar las palabras, los gestos o los objetivos de cada discurso. Entre las demás inteligencias, esta destaca por su habilidad para detectar y entender las circunstancias y problemas de los demás es más fácil para quien posee esta inteligencia. Es por ello que, entre las personas que la poseen destacan profesores, psicólogos, terapeutas, abogados y pedagogos.

Inteligencia naturalista

Este último tipo es el que permite detectar, diferenciar y categorizar los aspectos vinculados al entorno. En la inteligencia naturalista destacan los sentimientos hacia las personas, las especies animales y vegetales o en fenómenos relacionados con el clima, la geografía u otros fenómenos de la naturaleza. La observación, el reconocimiento de semejanzas y diferencias o la formulación de hipótesis son algunas de sus aptitudes más destacadas. Está presente en biólogos, paleontólogos, veterinarios, etc.

Podemos afirmar, en conclusión, que cada uno de nosotros pertenece a una de las ocho clases de inteligencia. No obstante, en la Teoría de las Inteligencias Múltiples de Gardner ninguna de las ocho es más importante que cualquier otra. De esta forma, se requiere tener conocimiento de gran parte de ellas para enfrentarnos a la vida y saber afrontar todas sus vicisitudes, independientemente de nuestra profesión o intereses.

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